你以为天刚亮是最佳跑步时间？大错特错！这8个运动误区揭秘！

你以为天刚亮是最佳跑步时间？大错特错！这8个运动误区揭秘！

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99健康网

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跑步是一项有益于身心健康的运动，但初跑者可能会不小心踏入一些误区，导致身体受伤甚至加速衰老。因此，了解并避免这些常见的跑步误区至关重要，以确保我们的跑步锻炼真正有益于身体健康。

这8个运动误区，跑者要牢记

避免清晨过早跑步

有些人习惯在凌晨4点开始跑步，但此时光线不足，路面状况不明，容易导致意外。建议选择在早晨7点之后或傍晚18点之前进行跑步，对于想要提高训练效果的人，下午4点至6点是较好的选择。

避免在马路上跑步

马路上的车辆多，存在安全隐患，同时还会吸入尾气和灰尘，对健康不利。选择学校的操场或附近的公园作为跑步场地，以减少安全风险和污染。

避免不热身就跑步

热身是跑步前的重要环节，可以预防肌肉损伤，提高运动表现。不要省略热身步骤，确保每次跑步前都有充分的热身活动。

避免空腹晨跑

空腹跑步对肠胃功能不佳或患有低血糖的人来说有风险。建议这类跑者在跑步前摄入一些轻食，如香蕉或全麦面包，以保持体力。

避免过度追求大汗淋漓

虽然出汗是跑步的正常现象，但过度出汗可能会对身体造成负担。跑步时应追求适度的出汗，避免因长时间大汗而导致的身体不适。

避免感冒后仍坚持锻炼

感冒期间身体虚弱，过度运动会加重病情，降低免疫力。应在感冒康复后再恢复跑步训练。

避免过度依赖跑步

虽然跑步是一项有益的运动，但不应成为唯一的锻炼方式。建议每周跑步3至4次，并结合其他运动，如骑行、游泳、健身等，以保持身体健康。

避免跑步中不适当饮水

短距离跑步可能不需要额外饮水，但长距离跑步应适时补充水分。跑步过程中应少量多次饮水，避免一次性大量饮水，以免给心脏和肠胃带来负担。

跑步后如何进行恢复和拉伸?

恢复

• 冷身运动：跑步结束后，不要立即停止运动，而是进行5到10分钟的慢跑或轻松活动，让身体逐渐减速。
• 静态拉伸：在跑步后进行静态拉伸，可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛。拉伸时保持每个姿势15到30秒，重点放在跑步时使用的主要肌肉群上，如大腿前侧、大腿后侧、小腿和臀部。
• 深呼吸：进行几次深呼吸，帮助身体放松，并促进氧气和营养物质的循环。
• 补充水分和电解质：跑步过程中会流失水分和电解质，因此跑步后应及时补充水分和电解质。
• 适当休息：确保有足够的休息时间，让身体有时间修复和恢复。

拉伸

• 腿部拉伸：坐姿，一条腿伸直，另一条腿弯曲，用手掌触摸脚尖。也可以站立，一条腿放在另一条腿的膝盖上，用手触摸脚尖。
• 臀部拉伸：站立，一条腿放在另一条腿的膝盖上，身体向前倾，用手触摸地面。
• 背部拉伸：站立，双手放在背后，尽力伸展手臂，让背部得到伸展。
• 胸部拉伸：站立，双臂交叉放在胸前，然后向相反方向伸展。
• 肩部拉伸：站立，一只手臂向上伸直，另一只手臂从后面拉住伸直的手臂，使其向后拉伸。
• 腰部拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，向一侧弯曲，然后向另一侧弯曲。