減肥成功卻掉髮？了解原因及有效對策！

減肥成功卻掉髮？了解原因及有效對策！

减肥成功却遭遇脱发，这可能是许多人在追求健康体重时遇到的困扰。本文将为您详细解析减肥与脱发之间的关系，帮助您了解其中的原因，并提供有效的应对策略。

什么导致脱发？

常见的脱发，也称为休止期脱发，可能由多种因素引起，其中包括体重减轻。这种类型的脱发通常是暂时性的，常见于减重手术后，或是因压力或节食导致的营养缺乏。

休止期脱发很常见。快速减重后，脱发可能在3-4个月开始，持续时间可达6个月。在这个阶段，脱发量会显著增加，超过每天平均50-100根的正常范围。身体需要6-9个月的时间来适应荷尔蒙和其他变化，脱发才会停止。

休止期脱发的原因包括：

• 快速减重、减重手术或极端节食
• 高压力水平
• 手术
• 高烧
• 分娩
• 停止避孕药
• 营养缺乏

头发生长和脱发周期有哪些阶段？

健康的毛发形成和毛囊健康取决于身体健康和适当的营养。脂肪酸、硒、铁、维生素D和锌的缺乏也可能导致脱发。

头发生长的三个阶段是：

1. 生长期：毛囊形成新的毛干，头皮上的大部分头发（90%）处于生长期，持续2-6年。这个阶段由遗传决定。
2. 退行期：毛囊缩小，头发生长减慢，头发开始与毛囊分离。这一阶段大约需要1-2周的时间，一次只有1%的头发处于这一阶段。
3. 休止期：3-4个月的休息或睡眠阶段，一些头发会脱落。新的头发开始生长，重复生长周期。每天掉落100根头发是正常的。

压力会导致头发过早进入退行期，导致它们过早脱落并进入休止期。

减重手术如何影响脱发？

减重手术会导致体重快速下降，随后的饮食限制和生活方式改变可能会导致营养缺乏。2021年对112名女性的研究发现，接受袖状胃手术的女性中有75%出现脱发，80%的女性表示她们在手术后3-4个月开始脱发。

脱发有危险吗？

减重手术导致的休止期脱发无害。身体需要时间来适应压力和营养变化，头发通常会在几个月内恢复生长。

脱发和营养缺乏

由于体重快速减轻而导致的营养缺乏，如维生素或矿物质缺乏，可能是危险的。缺铁性贫血如果不及及时治疗，会有严重并发症，包括心脏问题、发育问题、抑郁、感染和妊娠并发症。

均衡饮食有助于改善脱发

保持均衡饮食有助于避免导致脱发的营养失衡，健康的饮食、充足的饮水和运动可以让人变得更健康、更快乐。

日常摄取富含铁和锌的食物，如贝类、乳制品、藜麦、菠菜、豆类、腰果和绿花椰菜，有助于防止脱发。

如果您不确定每日饮食摄入量，建议咨询营养师以确定个人化的摄入量。

结论

减重后的脱发问题不容忽视，缺乏营养素对身体的伤害可能更大。选择合适的头发护理产品也很重要，如有相关困扰，建议咨询营养师或专科医师。