【健康科普】回南天来袭！这份健康指南请查收

【健康科普】回南天来袭！这份健康指南请查收

回南天，这个令南方居民闻风丧胆的天气现象，再度悄然降临。每年春天，随着气温逐渐回暖，湿度也急剧攀升，带来一场又一场的潮湿“盛宴”。墙壁、地面仿佛被水浸湿，空气似乎都能拧出水来。这种独特的天气现象不仅让人感到不适，更隐藏着诸多健康隐患。今天，就来和大家分享回南天里那些不得不关注的健康问题，以及应对小妙招。

回南天对身体的影响

呼吸系统的 “小麻煩”

回南天里，空气湿度急剧上升，大量的水汽为霉菌、尘螨等微生物提供了绝佳的生存环境。这些微生物在潮湿的空气中大量繁殖，随着我们的呼吸进入呼吸道。对于过敏体质的人来说，这简直就是一场 “灾难”，很容易引发过敏性鼻炎、哮喘等呼吸道疾病。鼻子痒、打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、气喘等症狀接踵而至，让人苦不堪言。而且，高湿度的空气还会使呼吸道黏膜水肿，影响气体交换，加重呼吸负担，普通人也可能會感到呼吸不畅、胸闷等不适。

皮肤的 “抗議”

潮濕的環境對皮膚也很不友好。皮膚長時間處於濕潤狀態，角質層含水量增加，屏障功能減弱，細菌、真菌等微生物就容易趁虛而入。常見的皮膚問題如濕疹、股癬、手足癬等紛紛找上門來。濕疹表現為皮膚紅斑、丘疹、水皰，伴有劇烈瘙癢，讓人忍不住搔抓，而搔抓又可能導致皮膚破損、感染，形成惡性循環。股癬和手足癬則是由真菌感染引起，皮膚會出現紅斑、脫屑、瘙癢，嚴重影響生活品質。此外，皮膚油脂分泌在回南天也會變得異常，容易導致毛孔堵塞，引發痘痘、粉刺等問題。

关节的 “酸痛预警”

对于有关节炎、风湿病等关节疾病的患者来说，回南天简直是个 “噩梦”。湿度的变化会使关节周围的组织水肿，压迫神经末梢，从而引起关节疼痛、肿胀、僵硬等症状加重。阴冷潮湿的空气还会影响关节局部的血液循环，使得炎症物质堆积，进一步加剧关节的不适。即使是健康人，在回南天长时间处于潮湿环境中，也可能感到关节隐隐作痛。

消化系统的 “小情绪”

回南天的潮湿天气容易让人食欲下降，消化功能也会受到一定影响。中医认为，湿邪容易困脾，影响脾胃的运化功能。脾胃功能减弱，食物的消化和吸收就会出现问题，可能导致腹胀、腹痛、腹泻、食欲不振等消化不良症状。而且，潮湿的环境也有利于细菌、霉菌在食物上滋生繁殖，如果不小心食用了被污染的食物，还可能引发食物中毒、急性肠胃炎等疾病。

回南天的健康应对策略

保持室内干燥

• 巧用除湿设备：对付回南天，除湿机是 “大杀器”。它可以快速有效地降低室内湿度，保持空气干燥。根据房间面积选择合适功率的除湿机，将湿度控制在 40% – 60% 的舒适范围内。空调也有除湿功能，在回南天可以开启空调的除湿模式，但使用空调除湿时，室内温度会有所下降，要注意适当添衣保暖。此外，石灰、木炭等干燥剂也有一定的除湿作用，可以在房间的角落放置一些，吸收空气中的水分。

• 注意通風時機：通風是保持室內空氣清新的重要手段，但在回南天通風要講究時機。當室外濕度比室內低時，如在冷空氣來臨、北風較大的時候，可以開窗通風換氣；而在濕度較高的早晚時段，尤其是室外霧氣較重時，應關閉門窗，防止潮濕空氣進入室內。如果不確定室外濕度情況，可以通過天氣預報或濕度計來瞭解。

呵护皮肤健康

• 保持皮肤干爽：勤洗澡、勤换衣物，尤其是在出汗后，要及时清洗身体，更换干爽的衣服，避免皮肤长时间处于潮湿状态。洗澡时不要使用过热的水和刺激性强的洗浴用品，以免损伤皮肤屏障。洗完澡后，要及时擦干身体，特别是皮肤褶皱处，如颈部、腋窝、腹股沟等，可以涂抹一些保湿乳液，保持皮肤水分，增强皮肤屏障功能。

• 预防皮肤疾病：对于容易患皮肤疾病的人群，如过敏体质者、糖尿病患者等，要更加注意皮肤的防护。尽量避免接触过敏原，如尘螨、霉菌等。可以定期清洗床上用品、窗帘等，使用除螨仪对床铺进行除螨。如果出现皮肤瘙痒、红斑等症狀，不要自行搔抓或涂抹药物，应及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

保护关节健康

• 注意关节保暖：在回南天，要特别注意关节的保暖，避免关节受寒受潮。可以佩戴关节护具，如护膝、护腕、护腰等，为关节提供额外的保护。晚上睡觉时，要盖好被子，尤其是关节部位，防止着凉。有条件的话，可以使用热水袋、暖宝宝等对关节进行热敷，促进局部血液循环，缓解关节疼痛。

• 适度运动锻炼：适度的运动可以增强关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，减轻关节疼痛。选择一些适合自己的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，避免剧烈运动和长时间的负重运动。运动前要做好热身准备，运动后要进行拉伸放松，减少运动对关节的损伤。

调理消化系统

• 饮食清淡易消化：回南天饮食要以清淡、易消化为主，避免食用过多油腻、辛辣、生冷的食物，以免加重脾胃负担。可以多吃一些健脾利湿的食物，如薏米、芡实、白扁豆、山药、冬瓜等。这些食物具有健脾益胃、利水渗湿的功效，有助于改善脾胃功能，缓解湿气重的症状。例如，煮一碗薏米芡实粥，既能祛湿又能养生。

• 注意饮食卫生：回南天食物容易变质，要特别注意饮食卫生。尽量选择新鲜的食材，现买现做，避免食用过期、变质的食物。储存食物时，要注意密封保存，放在干燥通风的地方，防止食物受潮发霉。餐具要定期消毒，避免交叉感染。如果出现消化不良、腹泻等症狀，应及時調整飲食，並在必要時就醫治療。

关注心理健康

回南天阴沉潮湿的天气容易让人情绪低落、烦躁不安，影响心理健康。要注意调整自己的心态，保持积极乐观的情绪。可以多参加一些社交活动，与亲朋好友交流沟通，分享生活中的快乐。也可以培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，丰富自己的生活，转移注意力。适当进行户外活动，晒太阳可以促进维生素 D 的合成，有助于改善情绪。如果情绪低落、焦虑等症狀较为严重，影响到日常生活，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。

回南天虽然让人烦恼，但只要我们了解它对健康的影响，并采取科学有效的应对措施，就能最大程度地减少健康隐患。希望大家在回南天里都能照顾好自己和家人，保持健康的身體和愉悅的心情。

本文章由专业医护人员审核。以上内容仅供参考，不可视作医疗建议，亦不能取代阁下就个人健康状况向合资格的医护人员作出咨询。