通过锻炼身体能否减肥

通过锻炼身体能否减肥

王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析：锻炼身体可以有效帮助减肥。运动通过增加能量消耗和促进新陈代谢，辅助减少体脂含量。

1. 能量消耗：规律的锻炼能够增加身体对热量的需求。在进行中高强度的运动时，每小时可消耗300至800卡路里，这取决于个人的体重、性别以及运动的类型和持续时间。

2. 促进新陈代谢：持之以恒的锻炼有助于提高基础代谢率，即使在休息时也能多燃烧热量。力量训练能够增加肌肉质量，每增加1公斤肌肉，每天将额外多消耗约13卡路里的能量。

3. 改善体成分：通过有氧运动和阻力训练相结合，不仅能减少体脂，还能维持或增加肌肉量，从而改善整体体成分。这种方式更加有利于长久保持健康体重。

4. 调节食欲：适当的运动有助于调节激素水平，如降低促食欲素的分泌，并提升瘦蛋白等抑制食欲的激素的活性，有效地控制饮食摄入量。

锻炼不仅有助于体重管理，还对心血管健康、心理状态和生活质量产生积极影响。合理的运动计划需与均衡的饮食相结合，以实现更佳的减肥效果。