体虚怎么补身体

体虚怎么补身体

东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞就"体虚怎么补身体"这一问题给出了专业建议。他指出，体虚可以通过合理的饮食、适量的运动以及良好的生活习惯来改善。以下是一些具体的方法：

合理摄入营养

• 蛋白质：建议每天摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等，有助于增强肌肉力量和身体免疫力。

• 维生素和矿物质：多食用富含维生素C、E以及锌、铁等矿物质的食物，如水果、蔬菜、坚果和全谷物，能够提高抗氧化能力和增强免疫功能。

• 碳水化合物：选择复杂碳水化合物，如糙米、燕麦，有助于提供持续的能量。

适度运动

• 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以帮助提高心肺功能和整体体力。

• 力量训练每周应进行2次，可以增加肌肉质量，促进代谢，提高免疫力。

充足休息

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠，帮助身体修复和再生。

• 定期进行放松活动，如冥想、瑜伽，可有效减轻精神压力。

保持良好的生活习惯

• 避免吸烟和酗酒，这些行为会影响身体各项机能的正常运作。

• 定时体检，及时发现并处理潜在健康问题。

改善体虚需要一个全面的调整过程，涵盖饮食、运动和生活习惯的各个方面。