晒黑了怎么办？专家：快速美白3策略，防晒技巧一次看！

晒黑了怎么办？专家：快速美白3策略，防晒技巧一次看！

夏天晒得黝黑，想要快速恢复白皙？本文将为你揭示晒黑的科学原理，提供有效的美白策略，并分享实用的防晒技巧。从专业角度解析晒黑机制，教你如何在享受阳光的同时，保持肌肤健康。

晒黑（Suntan）的原理是什么？为什么会被晒黑？

根据《临床化妆品调查》期刊研究1指出，晒黑（Suntan）是一种人体自我防护机制，黑色素的生成，是为了保护皮肤细胞的DNA，不受紫外线的损害。

晒黑的原理，主要是皮肤对紫外线（UVA和UVB）的反应。当皮肤暴露在阳光下，黑色素细胞（Melanocytes）会被激活，产生更多的黑色素（Melanin）。UVA会穿透皮肤深层，导致即时的晒黑反应；UVB则会影响表皮层，刺激黑色素生成，造成持久的晒黑。晒黑程度取决于个体遗传、暴露时间以及紫外线强度等因素而有所不同。

阳光中的UVA和UVB波长，导致晒黑的反应如下：

• UVA：能量较低、波长较长，能深入皮肤真皮层，引起光老化、自由基产生及发炎反应。
• UVB：能量较强、波长较短，会导致DNA损伤和黑色素生成，影响到表皮层，进而增加皮肤的色素沉淀。

晒黑（Suntan）的两种方法：天然晒黑、人工晒黑

如果想要晒黑，美黑的方法主要有两种：天然（sun tanning）和人工（sunless tanning）。

天然晒黑（Sun tanning）怎么做？

通过自然阳光的照射，使皮肤逐渐变黑，这种办法简单、方便，但需要注意防晒以免晒伤。而为了迎合这种想要晒得好看又健康的需求，市面上便开发出了“助晒剂”。

助晒剂主要是适当阻隔UVB，让皮肤不要晒伤，但能加强UVA的晒黑效果。因此，助晒剂并不只有助晒、变黑的效果，且仍有防晒的作用。

人工晒黑（Sunless tanning）怎么做？

人工晒黑主要有两种方法：日晒机和仿晒乳。

1. 日晒机：日晒机利用人工紫外线灯管模拟太阳光，并可调配UVA/UVB的比例，依个人需求晒出不同肤色。
2. 仿晒乳：仿晒乳中含有DHA（Dihydroxyacetone），这种化学物质会与表皮结合反应，形成棕色色素，使皮肤看起来像晒黑。因颜色只附着于表皮，需要定期补擦，否则会随着角质层的脱落而褪色。虽然持续时间较短，但使用上较日晒更安全。

唯一需要注意的是：仿晒剂只能加速肌肤快速变黑，一定要记得涂抹“低系数的防晒乳”来防止晒伤喔！

晒黑想白回来？专家：这3点必做！

晒黑后，皮肤中的黑色素，会随着细胞的自然更新，而逐漸被代谢掉，皮肤自然会逐渐恢复原来的肤色。根据国际分子科学期刊研究建议2，日晒后造成的色素沉着症状（包含斑点、发炎后色素沉着、脂漏性角化症、雀斑等），有下列方法可供改善：

晒黑白回来方法1. 加强保湿

晒后的肌肤通常缺水干燥，因此保湿与修复是首要工作！皮肤充满水分能使细胞紧密排列，维持健康的屏障功能。如果皮肤水分含量下降，角质层细胞排列就会混乱，防御能力下降，外在因素更容易引起肌肤不适。

晒后的保养品，多为身体乳液、乳霜、精华油，一般会加入以下保湿成分：

1. 含有透明质酸（Hyaluronic Acid）的产品：透明质酸是一种强效的保湿成分，能够帮助肌肤吸收和保持大量水分，适合各类型肌肤使用。
2. 含有甘油（Glycerin）的產品：甘油是一种常见的保湿剂，能够有效吸引水分到皮肤表层，保持肌肤水润。
3. 含有芦荟（Aloe Vera）的產品：芦荟具有镇定和保湿的双重功效，能够舒缓晒后肌肤，并提供持久的水分。
4. 含有神经酰胺（Ceramides）的產品：神经酰胺能够修复皮肤屏障，减少水分流失，是保持肌肤健康的重要成分。
5. 含有维生素E的乳液或面霜：维生素E具有抗氧化和保湿的双重功效，能够帮助修复受损的肌肤，并提供长效保湿。

肌肤做好保湿，在水分充足的状况下，不仅能让代谢过程更好更完整，更快白回来，皮肤也会因此而显得澎润明亮。

晒黑白回来方法2.物理疗法和化学换肤

激光、微晶磨皮和化学换肤，对治疗色素沉着都很有效，但这些方法通常较为昂贵。

• 美白激光：现今医美激光选择众多，主要原理为利用仪器发出可被黑色素吸收的波长，达到破坏黑色素的目的。常见的有净肤激光、皮秒激光等。
• 微晶磨皮：是一种物理性的换肤方式，喷头会利用真空吸引循环系统喷出超细的物理微晶砂，在喷吸的过程中将接触的表皮角质层去除，促使皮肤提升新陈代谢。
• 化学换肤：利用酸类可以帮助代谢老废角质的作用，促进皮肤更新，使粗糙暗沉的肌肤变得白皙透亮。

晒黑白回来方法3.使用美白产品

美白产品是一般大众最常见的选择，也可以与其它美容疗法结合使用。常见的美白成分包括3：

1. 含有“降低酪氨酸酶活性”的美白产品：例如熊果素（Arbutin）、传明酸（Tranexamic acid），这一类的美白成分可降低酪氨酸酶活性，使让肌肤变黑的元凶不再作用。
2. 含有“维生素B3”的美白产品：烟酰胺（Niacinamide，B3）能够改善暗沉及肤色不均，帮助维持肤色白皙，长期使用可以提高肌肤明亮度。
3. 含有“维生素C”的美白产品：如维生素C及其衍生物这类的美白成分，拥有良好的对抗皮肤老化及改善暗沉的能力，使肌肤更加年轻亮白。
4. 含有“酸类”的美白产品：一些酸类成分，如各式果酸、杏仁酸、A酸衍生物等，可以代谢老废角质，使肌肤亮白平整。
5. 含有“其他辅助成分”的美白产品：其他成分如胜肽、维生素E、植物萃取液等，具有舒缓、抗老化等作用，亦有助于维持肌肤状态稳定，平滑有光泽。

以上5种美白成分，可以在晚上清洁脸部后，先使用化妆水，再涂抹美白精华液或乳霜。但要注意，使用美白产品也要记得搭配防晒产品，从根本解决变黑的原因。

预防晒黑4大要点

防晒黑这样做！手背、手臂、脖子和脸部都是很容易晒黑的部位。美国皮肤病学会4提醒4大重点防晒黑：

防晒黑要点1：使用防晒产品

选择高SPF值的广谱防晒产品，并且在流汗擦拭后补擦。台湾食药署建议日常生活至少要选择SPF15~30++。

防晒黑要点2：穿着防晒衣物

舒适透气的长衣裤和帽子可以有效遮挡紫外线。深色的衣裤效果会比浅色的更好。

防晒黑要点3：避开强烈阳光时间

避免在上午10点到下午4点之间暴露在阳光下，或尽量待在阴凉处，不要直接曝晒。

防晒黑要点4：使用遮阳工具

利用抗UV遮阳伞或车窗遮阳板、窗戶隔熱貼、戴太阳眼镜等，可以帮助减少直接曝晒的机率。

想要遮阳，应避免使用“雨伞”，因雨伞通常设计用于遮蔽雨水，而遮阳阳伞则专门用于防止紫外线曝晒。可选择具有高UPF值的阳伞，通常UPF 50+是一个良好的选择。

要怎么晒黑？2大“晒黑不晒伤”原则务必遵守！

在近代美容趋势中，无论是自然晒黑还是使用人工光疗，拥有古铜色肌肤成为某些人追求的“健康美”代表。

然而，想要自然的美黑，户外曝晒是最快的方法，但对皮肤的刺激性也较强。以下由研發師建议，2个让你能够亲近阳光，同时远离晒伤的方法：

1. 避免阳光最強的時段：可选择早上或下午傍晚前的阳光，每次晒10到20分钟，然后逐渐增加时间。这种自然曝晒，需要不时的翻转一下身体，避免长时间一直曝晒同一個部位，可减少晒伤的机率，并且最好戴太阳眼鏡保护双眼。

2. 同时使用“低防晒系数产品”跟“助晒剂”：可同时使用低防晒系数产品和助晒剂。这样做有助于平衡晒黑效果与皮肤保护。

• 助晒剂：能增加紫外线UVA的穿透力，活化黑色素细胞，使肤色变黑得更快。
• 低防晒系数产品：能提供适度的防护，减少紫外线对皮肤的伤害，防止晒伤。

常见晒黑Q&A

Q1.晒黑多久可以白回来？

晒黑后恢复白皙的时间，因个人情况而异，但一般来说，晒黑的皮肤需要大约需要4周到数个月的时间，才能逐渐恢复到原来的肤色。这段时间的长短，会受到曝晒时间、皮肤类型及采取的恢复措施等因素的影响。

Q2.晒多久才会开始变黑？

通常大约需24~48小时才会看得出肤色变化。

Q3.晒太阳会长斑吗？

会，最常见的是脸部位置是脸頰和前额。且东亚人（包含台湾）受基因影响更明显。日晒就是引發黑斑的主要因素，也是光老化的特徵之一。

Q4.晒黑变白可以吃什麼？

1. 富含维生素C、E的食物：奇异果、花椰菜、坚果
2. 富含Omega-3脂肪酸的食物：鮭鱼、秋刀鱼、鯖鱼
3. 富含多酚、类黄酮的食物：人参、洋葱
4. 富含谷胱甘肽的食物：芦笋、秋葵、菠菜

Q5.吃什麼水果可以变白？

富含维生素C的水果有芭乐、木瓜、奇异果、柠檬、柑橘类等。

Q6.每天喝牛奶或豆浆会变白吗？

不会。这些食物和黑色素没有关联，但是补充大量水分可以帮助身体新陈代谢，新陈代谢变好，皮肤气色自然也会比较好。

Q7.晒太阳有那麼不好吗？

晒太阳还是有好处的！阳光能够帮助人体合成维生素D，男女荷尔蒙的分泌与负责内分泌系统的自律神经，也与阳光息息相关。阳光可以扩张皮肤的微血管，促进血液循环、活化皮脂腺和汗腺的功能，促进新陈代谢。阳光可以调节身体内在的生理时钟和昼夜时间同步，所以能使体内的能量消耗平衡，如果一个人没有曝晒足够的阳光，可能会使人体内的生理时钟紊乱，改变新陈代谢并导致体重增加。

无论你是想要快速晒黑还是保持皮肤白皙，理解晒黑的原理，和正确的护理方法都是至关重要的。记住，防晒并不是只有不想晒黑的人才需要，所有人都应该注意防晒，保护皮肤健康。