立春时节如何养肝？专家建议从这五个方面入手

立春时节如何养肝？专家建议从这五个方面入手

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澎湃

1.

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立春过后，自然界阳气生发，肝脏功能也逐渐活跃。此时若不注意保暖，或情绪波动过大，或饮食不节，都可能对肝脏造成损伤。特别是肝病患者，更应注重养生，以防病情加重。

顺应自然，调和阴阳

立春时节，自然界阳气初升，人体也应顺应这一趋势，调整作息，早睡早起。同时，要注意保暖，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气，导致肝气郁结。

调畅情志，疏肝解郁

中医认为，肝主疏泄，而情志不畅是肝病的重要诱因之一。立春万物复苏，人们的心情也应随之愉悦。因此，要保持心情舒畅，避免情绪过激，如愤怒、焦虑、抑郁等。可通过练书法、绘画、听音乐、读书等方式，放松心情，舒缓压力，使肝脏之气得以顺畅条达。

合理饮食，滋养肝脏

立春时节，饮食宜清淡甘润，以养肝为主。应多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，增强肝脏的排毒和修复能力。例如，菠菜性凉味甘，具有滋阴平肝、助消化的功效，对肝气不疏引起的胃痛、头痛等有缓解作用。

还可适当吃能养肝的食物，如枸杞、猪肝、菊花等。枸杞滋补肝肾、益精明目；猪肝富含铁、维生素 A 等营养物质，有补肝血的作用，但因其胆固醇含量较高，不宜多吃。菊花清肝明目，可与枸杞搭配制成春季养肝佳品菊花枸杞茶。

注意尽量不吃油腻、辛辣、刺激性食物，如肥肉、辣椒、花椒等。这些食物易生湿化热，恐加重肝脏负担，导致湿热内生，进而影响肝脏的疏泄功能。

适度运动，增强体质

适当运动可促进血液循环，加速新陈代谢，有助于肝脏的排毒和修复。可选择如太极拳、八段锦、瑜伽等较柔和运动方式，每周进行3~5次，每次约30分钟。但运动要适度，避免过度劳累。

自我管理，及时检查

立春时节，气温变化较大，人体免疫力相对较低，是肝病复发或加重的高发期。因此，有肝病家族史、长期饮酒、肥胖等高危人群，更要注意做好自我健康管理，如有异常，及时就诊检查，做到早预防、早诊断、早治疗。

本文原文来自澎湃新闻