长知识！便便还能看出健康状况

长知识！便便还能看出健康状况

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大便不仅是一个生理现象，更是反映身体健康状况的重要窗口。通过观察大便的形状、颜色和气味，我们可以及时发现身体的异常状况，采取相应的预防和治疗措施。本文将为您详细介绍如何通过大便判断健康状况，并提供实用的改善建议。

正常的便便是啥样？

首先我们了解一下，什么样的便便是健康的。

1. 颜色：黄褐色或棕咖色，偶尔可能因为吃的食物不同出现其他颜色
2. 尺寸：10厘米左右，而且便便很容易被排出
3. 时间：15分钟内
4. 频率：一周最少3次

如果你的便便符合以上情况，那恭喜你，你的肠胃很健康。

通过形状判断肠胃健康

除了以上健康便便，还有很多不同的形状。布里斯托大便分类法是国际认可的粪便分类方法，当中将粪便依照大小和质地等分成7种类型，反映不同的健康状况。

一般来说，形状越坚硬，就越有可能是便秘。中医认为这是小肠太热了，水分被吸收，导致便便缺水干硬。

而越水润，甚至不成型，则可能是腹泻。中医认为一般是肠胃热量不足，若是会粘马桶，那说明湿气也重。

如果排便习惯突然改变，比如一贯便秘的，突然腹泻，或者腹泻与便秘交替，建议及时就诊。

通过颜色判断身体健康

一般来说粪便不同的异常颜色，反映了人体不同的健康状态：

• 正常的大便应为棕黄色
• 红色：考虑消化道有出血，或痔疮，或食物色素
• 灰白色：可能是胆汁没有注入小肠，与消化器官有关
• 绿色：考虑胆汁注入小肠过多，或者食物色素
• 黑色：考虑距离肛门远端的部分有出血，或食物色素

通过气味判断肠道健康

我们日常的摄入的食物都是由碳、氧、硫、氮等元素组成，在经过我们人体消化吸收分解后的便便里面所含的氮、硫会产生一股臭味，所以正常的大便是一股臭味。

如果饮食均衡，肠胃健康的话，正常的大便除了臭味之外，是没什么别的特殊味道的。

但是如果有其他的味道，也需要引起重视：

1. 恶臭味
   摄入肉类、蛋白质过多，导致蛋白质未被消化完，进入大肠导致恶臭。

2. 酸味
   碳水化合物消化不良，糖类在肠道内被发酵，产生酸味。

3. 腐烂、腥臭味
   可能肠道细菌感染，尤其是痢疾杆菌的感染，建议及时就医进行检查。

怎么让便便排得顺畅？

1. 吃点粗纤维
生活饮食上要多吃蔬菜、五谷杂粮等。多饮水对促进粪便软化也有好处。

2. 做点运动
运动不光能让身体更健康，还能帮助便便在肠道蠕动。平时适时运动一下，饭后散步、打打太极，都能促进肠蠕动。

另外，排便前可以简单揉腹或提肛，也能缓解便秘。

3. 摆好姿势
常见排便姿势有蹲位和坐位。科学研究表明，蹲着拉便便比坐着拉，更加顺畅。

原理很简单：坐着时，直肠会被一块U形的肌肉勒住，从而影响排便。

4. 吃点药
凡是能通过改变饮食和运动习惯就能改善的便秘，不用吃药。

如果实在便不出来，别强撑着了，可以在医生指导下，使用促进排便的药物，但是要避免使用刺激性泻药。