从135斤到100斤：提高基础代谢，才是瘦下来的关键
从135斤到100斤：提高基础代谢，才是瘦下来的关键
随着年龄的增长，中年发福就会悄悄地找上你，身材发胖，身体的代谢下降了，身材就会容易发胖，这也会导致健康疾病越来越多。所以只有减脂，降低体脂率，才能够让你保持好身材，避免中年发福！
分享一位30岁的女人是如何从135斤到100斤：提高基础代谢，才是瘦下来的关键！
1. 控制好热量的摄入，做好饮食管理
减肥期间，她选择规律饮食而不是节食。在热量摄入上，她通过多以水煮餐或清蒸餐为主来控制热量，这样既能降低热量摄入，又能保证食物多样性。
在饮食管理方面，她选择优质碳水，如糙米饭、玉米、红薯等作为主食。每餐搭配2-3种不同蔬菜，并选择低脂优质蛋白的肉类。
2. 定期做力量训练，提高肌肉量
定期进行力量训练有助于刺激和锻炼肌肉，提升身体的肌肉含量。因为肌肉含量越多，身体的代谢也就越强，即使在休息状态下也能持续消耗卡路里。
她每天坚持做100个俯卧撑、100个深蹲，以及3分钟的平板支撑，外加几组哑铃训练，以提高肌肉量，提升代谢，让身材变得更紧实。
3. 减少坐着的时间，多起来运动
长时间坐着会影响减肥效果。她通过设定闹钟，每坐20分钟就起来走动5分钟，循环反复。下班后选择走路回家，遇到楼梯时也选择步行而不是乘坐电梯，以增加身体运动量。
4. 每天主动地多喝水
每天主动补充足够的水分，比如每天喝2升水，可以按照早起一杯水，三餐饭前喝一杯水，早上10-11点之间喝2杯水，下午3-5点之间喝几杯水。多喝水有助于减肥，还可以减少喝饮料，让皮肤变得更好。
5. 早晚各10分钟的开合跳训练
早晚各10分钟的开合跳训练，能够带动身体的运转，消耗掉大量的卡路里，加速身体燃脂减脂，加快身体消耗热量，促进代谢，以及增强身体的心肺功能和体能，让你的运动表现更出色。而且开合跳训练能够在短时间内快速消耗热量，让你爆汗淋漓，让你的身体越来越轻松。
6. 晚上很早睡
早睡对减肥至关重要。白天无论如何折腾，如果晚上没有休息好，减肥效果就会大打折扣。坚持每晚11点前入睡后，隔天体重掉得更快，身体还能保持活力状态。减肥成功后，她仍保持早睡的习惯。
网友表示，这6件事看似简单，但需要每天都坚持做到，并坚持5个月。如果能坚持下来，也能减掉35斤体重。