睡前做哪些运动可以缓解失眠焦虑

睡前做哪些运动可以缓解失眠焦虑

失眠和焦虑是现代人常见的睡眠问题，适当的运动可以帮助缓解这些问题。东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉建议，睡前进行一些低强度的运动，可以有效改善睡眠质量。

瑜伽

瑜伽通过深呼吸和柔和的伸展动作帮助放松身心。研究表明，每天进行20到30分钟的瑜伽练习可以显著改善睡眠质量。

冥想

冥想通过专注于呼吸和逐步放松身体各部位，减少焦虑感。每次冥想15到20分钟，一周3到4次，有助于提升整体睡眠状况。

轻度拉伸运动

拉伸运动能够放松紧张的肌肉，使身体进入放松状态。每天晚上进行10到15分钟的全身拉伸，有助于减少因肌肉紧张引起的睡眠问题。

渐进性肌肉放松训练

这种方法通过有意识地紧张和放松不同肌群来减轻压力和焦虑。每次训练大约需时10到15分钟，可以在睡前进行。

散步

缓慢且有节奏的散步能帮助舒缓情绪，促进血液循环。每天晚上进行20到30分钟的散步，能显著提高入睡速度和睡眠质量。

在采取这些措施时，要注意避免高强度的运动，因为高强度运动可能会刺激神经系统，反而影响睡眠。同时，需确保不要过度劳累，以免产生疲劳感。

本文原文来自泌谷论