跑者常练引体向上 至少收获5大益处

跑者常练引体向上 至少收获5大益处

引体向上是一种大家非常熟悉的运动，它对于背部、双臂、核心的力量能起到很好的锻炼左右。对于跑者来说，坚持引体向上能带来至少5方面的益处。

引体向上的益处

引体向上是借助自身的体重进行锻炼，双手掌心向外抓住一根高于身体的单杠，双脚要离开地面，将身体垂直向上提升，直到下巴或胸部达到单杠上方。然后再缓慢的将身体下降，直到双臂伸直。跑者常练引体向上能获得不少益处。

一是增强肌肉力量

引体向上能锻炼到很多肌肉，包括背阔肌、斜方肌、肩膀处的三角肌和肩袖、肱二头肌、腹直肌、腹横肌等。这些肌肉仅依靠跑步的话，是很难锻炼到的，通过引体向上增强这些肌肉，可以防止肌肉失衡。

二是增强握力

练习引体向上时双手必须握紧单杠，这就要求双手的握力必须大。双手的握力变强之后，在生活中可以提一些更重的东西，进行其他的运动也比较有利，像需要球拍的运动、攀岩、山地自行车、举重等。

三是增加骨密度

跑步之类的高冲击力运动对于增强骨密度效果更好，但引体向上之类的抗阻训练同样能改善骨密度。从而降低骨折风险和骨质疏松症等疾病的风险。

四是提高整体健康

研究表明，常年坚持引体向上有利于减少腹部脂肪，改善身体组成，降低血压，减少体内的胆固醇含量，提高胰岛素敏感性。

五是提高新陈代谢率

坚持引体向上不只增加热量燃烧，还通过增加肌肉质量，提高新陈代谢率。而且，运动之后的肌肉还在持续燃烧热量。