走路速度与寿命的关系：研究揭示95岁老人的步速秘密

走路速度与寿命的关系：研究揭示95岁老人的步速秘密

走路速度与寿命长短真的有关联吗？美国匹兹堡大学的一项研究发现，95岁以上的老人平均步速达到1.6米/秒。这个惊人的发现不仅揭示了步速与寿命的关系，还为预防大脑退化提供了新的思路。

研究发现：步速与寿命的关系

美国匹兹堡大学研究团队对34485名65岁以上的老人进行了长达6-21年的跟踪研究，参与者需要以正常步速行走约4米的距离。研究结果发表在2011年1月的《美国医学会杂志》上，发现步速与预期寿命存在显著关联：

• 95岁或以上：1.6米/秒
• 平均寿命约80岁：0.8米/秒
• 平均寿命约74岁：0.2米/秒

研究团队指出，步行动作需要多个身体系统协调合作，步速缓慢可能反映身体某些系统出现异常。随着步速加快，不同性别和年龄段的预期寿命都会增加。

此外，哈佛大学的研究也表明，走路速度快的人患脑部疾病、癌症、糖尿病和心脏病的风险较低。

如何保持健步如飞

日本足部专家久道胜也医生解释说，步行可以刺激大脑运作，观察四周、提防危险、调整步行姿势等行为都能促进认知功能。为了保持65岁后的健步如飞，建议从以下两方面入手：

增强腿部力量：

• 加强小腿肌肉力量
• 步行时配合日本名曲《松健森巴》的节奏

提高筋腱柔韧性：

• 通过撑墙弓箭步锻炼
  1. 面对墙壁站立，双手伸直碰墙
  2. 脚趾朝前，单脚后退一步
  3. 用体重的力量向前推墙，前膝弯曲
  4. 感受后脚阿基里斯腱的伸展，维持30-60秒
  5. 双脚各进行5次

提高步速的实用技巧

哈佛医学院提供了以下五个实用建议：

1. 站直并伸展脊椎：保持良好姿势，激发核心肌肉，减轻背部酸痛
2. 手臂弯曲：将手肘弯曲至85°-90°，前后摆动，而不是左右摆动
3. 脚跟先着地：从脚跟到脚尖滚动，而不是整个脚掌拍打地面
4. 前腿伸直：保持腿部伸直，不要锁住膝盖
5. 采用短步伐：将前腿放在身体正下方，让步幅更平稳

这些实用技巧不仅有助于提高步速，还能改善整体健康状况。

资料来源：《女性自身》、《美国医学会杂志》