想长高？医生推荐这七种营养素助你拔高

想长高？医生推荐这七种营养素助你拔高

想要长高？除了运动和睡眠，饮食也是关键因素。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟为您详细解析有助于身高的营养素及其食物来源。

提高身高可以通过摄入均衡的营养来支持骨骼的健康发育。以下几种类型的食物有助于促进身体长高：

1. 蛋白质：蛋白质是骨骼和肌肉生长的基础。适当摄入富含蛋白质的食物有助于增加身高。每天应确保摄入足够的牛奶、鸡蛋、鱼类和豆类等蛋白质丰富的食物。

2. 钙质：钙是骨骼增长和强度所必需的矿物质。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪是钙的重要来源。建议每天摄入至少1000毫克的钙，以支持骨骼健康。

3. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收，支持骨骼发展。通过晒太阳获取维生素D，也可以从鸡蛋、脂肪鱼（如鲑鱼、金枪鱼）中摄取。

4. 维生素A：促进骨骼生长与发育。胡萝卜、菠菜、甘薯等富含维生素A的食物对增高有帮助。

5. 锌：锌对于生长发育尤其重要。富含锌的食物包括红肉、贝类、坚果和全谷类食品。

6. 磷：与钙共同作用促进骨骼健康。鸡肉、火鸡、猪肉及鱼类中含有较多的磷。

7. 镁：镁有助于将钙更好地沉积到骨骼中。菠菜、南瓜子和杏仁是富含镁的食物。

良好的饮食习惯和充足的睡眠也同样重要，保持规律的运动和正确的姿势有助于身体的整体发育。

本文专家：
沈赟，南京市第一医院内分泌科副主任医师