上了年纪，“晚上起夜”与“不起夜”，哪个更健康？医生说出答案
上了年纪，“晚上起夜”与“不起夜”，哪个更健康？医生说出答案
随着年龄的增长，中老年人夜间起夜的频率逐渐增加，这不仅影响睡眠质量，还可能带来一系列健康问题。那么，晚上起夜与不起夜，哪个更健康？本文将为您详细解析这一困扰许多中老年人的健康问题，并提供实用的解决方案。
夜尿症的定义
根据国际尿控协会的定义，夜尿症是指患者在夜间因尿意需要起床排尿一次或一次以上，且排尿过程中断睡眠。
然而，需要注意的是，并非所有夜间排尿都算作夜尿症，例如在夜晚未入睡但因尿意频繁的情况并不算是夜尿；同样，被外部噪音吵醒后进行的起床排尿也不算作夜尿。
夜尿症是老年人常见的一种症状，但往往被人们忽视，随着年龄的增长，许多中老年人夜间会频繁起夜排尿。
“晚上起夜”与“不起夜”，哪个更健康？
晚上起夜本身并不一定意味着不健康。人体的排尿需求是根据水分摄入和代谢情况而定的，如果晚上摄入较多水分或食物含盐量较高，导致体内水分滞留，自然会产生排尿需求。因此，对于一些老年人来说，晚上起夜是正常的生理现象。
频繁的起夜却可能对身体健康产生负面影响。晚上起夜会打断睡眠，导致睡眠不足或睡眠质量下降。
长期睡眠不足会影响身体的免疫力、记忆力和情绪状态，甚至增加患心血管疾病和糖尿病的风险。此外，起夜时如果不注意跌倒风险，还可能发生意外伤害。
无论是“晚上起夜”还是“不起夜”，真正的健康与否并不仅取决于这一点。其他指标和因素，例如膀胱功能、肾功能、血液循环、慢性疾病、药物使用等都需要考虑。
如果老年人频繁起夜或者不起夜有明显的不适症状，如尿急、尿频、尿痛等，建议咨询医生进一步评估是否存在相关的健康问题，例如尿路感染、前列腺问题等。
年纪一长，“起夜”就频繁？重点注意这6点，或可告别起夜
1. 睡觉前不要喝太多的水
如果想晚上少起床，一定要控制睡前饮水量。水喝多了会进入男性膀胱，增加男性晚上起床的次数。所以不要喝太多的水、饮料、牛奶、茶等。
睡觉前，如果特别渴，可以适当喝几口水。有些人在吃夜宵时喜欢喝很多饮料，既影响肠胃健康，也影响睡眠质量。
2. 睡觉前及时上厕所
如果老年人可以在睡觉之前将尿液排干净，一般不需要经常起身上厕所。很多人没有注意这个问题，睡觉之前明明有尿意出现。
但是没有及时上厕所，可能在睡觉的过程中不到两个小时就需要上厕所，这种坏习惯也会让夜尿变多之后影响睡眠质量。
因此，在改善的过程中可以采取这种方式，睡觉之前先将尿液排干净，无论尿液量多和少及时上厕所，可以保持膀胱轻松状态，夜间才不容易经常起身影响正常睡眠。
3. 晚餐少吃利尿食物
老年人夜尿多影响睡眠，在吃晚餐的时候应该控制好饮食，选择适合类型的食物提供营养，那些有利尿作用的食物不要吃太多。
很多人没有注意这个细节，有利尿作用的食物吃太多，会让尿液产生量多，这样夜尿频繁，总是需要上厕所的概率增加。
要避免这种情况带来影响，降低睡眠质量，除了晚餐不要吃辛辣，难消化的食物，那些兴奋大脑神经，有明显利尿作用的食物也不宜吃太多。
4. 做做提肛运动
随着年龄的增长，盆底肌肉的力量会减弱，膀胱的弹性也大不如前，可能一点点尿液，就会出现较为强烈的尿意。生活中还可以适当的多进行提肛运动，锻炼膀胱括约肌和提肛肌的功能，可以帮助减少夜间起夜的次数。
提肛运动做法为：先吸气，然后肛门上提，紧缩3秒，然后呼气，放松3秒，每次5至10分钟。
5. 按摩肾区
如果是肾气不足导致的夜尿增多，可以通过对肾区适当按摩，来提升肾气，缓解夜尿增多的情况。
肾经主要集中在尾椎骨到侧腹的中点，老年人每天睡前可以适当揉按这些位置，揉按到感觉有了暖意再入睡，这样就可以起到一定的缓解作用。
6. 控制好血糖
夜间总是需要不断上厕所，有可能是糖尿病的一种信号。为了避免这种情况发生，应该注意血糖可以控制，通过正确的方式控制血糖，这样也能够保持身体健康状态。
人体血糖过高，出现了口干舌燥表现，夜尿增多情况就会比较明显。因为睡觉之前总是需要喝水，缓解口干舌燥感觉，导致很多人频繁上厕所。因此，需要通过控制血糖的方式进行改善。
延伸阅读：夜尿多是肾不好吗？
一说到尿尿问题，很多人第一时间想到肾不好。中医认为，肾脏受损，则肾气不固，导致肾脏不能在白天将体内代谢产物完全排出，需在夜间继续排泄。
此外，肾炎、高血压肾动脉硬化、慢性肾功能不全等肾脏疾病，也是导致夜尿增多的主要原因。
因为人体肾脏的基本功能是形成原尿，并将代谢物排出体外。如果肾脏功能受损，需要排泄的尿量就会增加，晚上起夜的次数也会随之多起来。
总之，对于老年人来说，晚上起夜与不起夜并不是绝对的健康标准。关键是根据自身情况调整生活习惯和注意事项，以保持身体健康和舒适。
最后，医生建议老年人在日常生活中要注意个人卫生和保持健康的生活方式，如有疑虑或出现异常症状，应及时就医并接受治疗。