坐有坐相！正确坐姿7点不再腰痠背痛
坐有坐相！正确坐姿7点不再腰痠背痛
现代人无论是上班族还是学生，常常在桌子前一坐就是好几个小时。我们知道久坐不利于人体健康，除了要记得不时离开座位，做一些伸展运动或走动外，保持正确的坐姿同样重要，可以减少对身体的伤害。以下将正确坐姿分成7个分解动作，不管有无椅背都适用，一步一步帮助你纠正坐姿。
臀部与膝盖的位置摆放
坐在椅子上时，髋关节与膝关节的角度是保持正确坐姿的重点，膝盖弯曲的角度最好保持90度。双脚要平踏地面
确保双脚都能够平踏在地面上，不要以脚背外翻等姿势支撑自己。如果椅子过高，可以放个小板凳让脚能够踏在上面，可避免想从椅子上离开时，不小心扭到脚踝。
机体坐正上半身挺直
人坐着的时候，机体主要承受体重的部位在骨盆，而骨盆的下半部有两块称为坐骨（Ischialtuberosity，坐骨结节或坐骨隆起）的骨头。正确的坐姿应该让上半身与坐骨保持一直线，你可以调整臀部摆放的位置，同时上半身挺直，来达成骨盆的正确受力位置。如果坐姿太过前倾，下背部会因拱起而造成肌肉保持在紧张的状态，引起痠痛；若坐姿过于往后，呈现整个机体下陷的姿势，一样会引起痠痛以及椎间盘的损伤。下背部与脊椎
人体的脊椎不是一直线，而是有弧度的。在正确坐姿下，下背部应该会呈现自然往前弯曲的弧度。你可以将一只手伸向下背部，在下背部与椅背间，应该会有可让手穿过去的空隙。如果核心肌群比较无力，可以使用腰部靠垫，减轻肌肉压力的同时，也能保持正确的坐姿。但不要随便拿个枕头或软垫充当椅子的靠垫，因为可能会过于柔软，而没有足够的支撑力去协助脊椎保持正确的角度。深呼吸有利于挺直机体
深呼吸之所以能让保持正确坐姿，要归功于横膈膜。因为横膈膜是呼吸时的重要构造，当吸气时，横膈膜会进行垂直运动来配合胸腔的扩大，也有利于直起身子，避免驼背。另外，通过腹式呼吸法（Diaphragmatic breathing），可以更有效地维持坐姿。
不要耸肩会痠痛
在坐着使用计算机的情况下，很容易不自觉会耸肩。长时间地耸肩容易引起斜方肌（Trapezius）的痠痛，因此要调整肩膀的位置，不要贴近耳朵，肩膀保持自然放松。不要驼背
驼背常跟耸肩同时发生。在使用计算机或看书时，头可能会不自主地往前倾，此时脊椎为了支撑头部而弯曲，脊椎长时间地弯曲，便会产生驼背（Kyphosis）。因此，把头收回来，让耳朵与肩膀对齐。如果无法完全做到此动作也没关系，每个人肢体的活动度都有差异，重点是尽量在能力所及之下，达成正确的坐姿。