科普丨夏季防痛风，“五要五不要”

科普丨夏季防痛风，“五要五不要”

夏季是痛风高发季节，不合理的饮食和生活习惯容易诱发痛风发作。那么，夏季应该如何预防痛风呢？本文将为您详细介绍夏季预防痛风的"五要五不要"。

痛风是临床上常见的疾病，是由于嘌呤代谢紊乱和尿酸排泄障碍，血尿酸水平过高导致尿酸结晶沉积在关节内而引发的一种疾病，主要表现为反复发作的关节炎，痛风石形成和关节畸形，严重者可致关节残疾和肾功能不全。由于夏季天气炎热，大家喜欢大吃海鲜、喝冰啤酒，这些不健康的生活方式往往容易导致人体嘌呤摄入过多、代谢紊乱、血尿酸骤然升高，从而诱发痛风。那么，夏季要如何预防痛风发作呢？如果做到“五要五不要”，就能避免或减少痛风的频繁发生。

“五要”

1. 要做到合理饮食

避免摄入高嘌呤食物，如海鲜、肥肉、动物内脏等。高嘌呤食物会增加体内尿酸的生成，从而增加痛风的风险。

图片由AI生成

多吃碱性食物，如苏打面、馒头、牛奶、鸡蛋、白菜、胡萝卜等，这些食物能够辅助尿酸的排泄，有助于预防痛风。增加低嘌呤食物的摄入，如大米、小米、玉米、石榴、葡萄、橙子等，这些食物既能提供营养，又不会加重病情。

2. 要多饮水

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痛风的发病与高尿酸血症密切相关。夏季气温高，人体出汗量大，如不及时补充水分，容易导致血液浓缩，血尿酸浓度也相应升高，就可能诱发痛风。多饮水，每日饮水量应在2000毫升以上，这有助于促进尿酸的排泄。但肾功能不全或心肺功能异常者，要根据病情限制水的摄入量。

3. 要多运动

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多运动可以减少肥胖症的发生，降低高尿酸症的发病几率。选择适合的运动方式，快走、慢跑、打太极拳、健身操、骑自行车及游泳等有氧运动，运动量要适中，运动频率每周3～5次，每次30～60分钟即可，避免剧烈运动。另需注意在痛风发作期则不宜进行体育锻炼。

4. 要合理用药

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对于已经吃药控制痛风的人群，应严格遵守医嘱合理规范服用降尿酸药物，如别嘌醇片、碳酸氢钠等，以稳定病情。同时，尽量避免使用可能促进血尿酸升高药物，如阿司匹林、吡嗪酰胺等。具体情况具体分析，但务必以临床医生的医嘱为准。

5. 要定期体检

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定期进行体检，以监测尿酸水平和身体状况，及时发现并处理异常情况。

“五不要”

1. 不要饮酒

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饮酒是痛风性关节炎急性发作的重要因素之一，不管是啤酒、白酒、红酒还是黄酒，由于酒中的乙醇会使体内乳酸增加，而乳酸会抑制肾小管对尿酸的排泄，乙醇还能促进嘌呤分解从而直接使血尿酸升高，所以饮酒都会使血尿酸水平升高，引发痛风。因此痛风的病人一定不要饮酒。

2. 不要吃海鲜、烧烤

夏季晚上大家都比较喜欢吃海鲜、烧烤，但这样极易诱发痛风发作。海鲜是嘌呤含量很高的食物，不管是在痛风的急性期还是缓解期，都应该尽量避免食用，而烧烤中的肉类，比如很多动物内脏，也都属于高嘌呤的饮食，痛风患者摄入了这类食物，也会导致尿酸升高而引起痛风发作。

3. 不要喝含糖饮料

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夏天，冰镇的含糖饮料诸如奶茶、果茶、碳酸饮料特别受欢迎，但这些饮料中含有大量的葡萄糖和果糖，大量的果糖会转化为嘌呤的底物，增加核苷的分解，同时在肝脏磷化的过程中，核苷的生成也会增多，最终生成尿酸。大量的果糖也与尿酸竞争排泄，从而使血尿酸升高，容易导致痛风急性发作。

4. 不要过度贪凉

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夏天天气炎热，很多人开空调喜欢将温度调得较低，如果长时间处于温度较低的环境，就有可能导致肢体远端（如大拇脚趾、指端关节等）的温度偏低，温度越低越容易导致尿酸盐的结晶，诱发痛风的发作。所以，夏季不要过度贪凉，空调温度设置不宜过低，26度为宜，不要长时间开着，不要对着空调吹，注意肢体保暖。

5. 不要过度疲劳

夏天人很容易犯困，食欲和睡眠也不好，容易疲劳，机体免疫力下降，痛风也会因为过度疲劳而发病。夏天痛风患者一定要休息好，不要熬夜，保证充足睡眠时间，维持健康的作息规律，注意劳逸结合，避免过度疲劳。

最后，希望大家做到以上“五要五不要”，保持良好的心态和健康的生活方式，积极预防痛风发作，祝大家健康度夏！

本文原文来自广西疾控