快速提神醒脑的办法

快速提神醒脑的办法

在忙碌的工作和学习中，我们常常会感到精神疲惫、注意力不集中。那么，有没有一些简单有效的方法可以帮助我们快速提神醒脑呢？东南大学附属中大医院神经内科的袁宝玉副主任医师给出了以下建议：

1. 深呼吸：通过几分钟的深呼吸练习，增加血氧含量，从而提高大脑清晰度。具体方法是缓慢深吸气至肺部完全扩张，然后慢慢呼出，每次持续5-7秒。

2. 运动：短时间内进行一些简单的体力活动，如跑步或跳绳，可以刺激心血管系统，提高注意力。研究表明，10分钟的中等强度运动可提升认知功能。

3. 饮食：摄取富含蛋白质和低糖分的食物，如坚果、酸奶或水果，有助于稳定血糖水平，避免因血糖波动导致的精神疲惫感。咖啡因也能在短时间内提升警觉性，但应控制在每天400毫克以内，约相当于两杯咖啡。

4. 水分补充：轻度脱水会影响认知能力和情绪状态。建议每小时饮用200-300毫升水，确保身体得到充分的水分支持。

5. 小憩：短时间的午睡（10-20分钟）可以有效恢复精力，提升工作效率。长时间睡眠则可能导致醒后更加困倦。

以上方法可以帮助快速恢复精神状态，提高工作和学习效率。