促进血液循环的保养食物有哪些？造成血液循环不良的原因及改善方法！
促进血液循环的保养食物有哪些？造成血液循环不良的原因及改善方法！
良好的血液循环对身体健康至关重要。本文将为您详细介绍造成血液循环不良的原因、相关症状以及改善方法，同时推荐一系列有助于促进血液循环的食物和饮品。
想要拥有健康的体魄，就需要良好的血液循环，让氧气和养分可以轻松输送到身体的各个部位。但如果体内循环不佳，老废物质无法顺利代谢排出会导致血液变得混浊；不仅会让身体健康走下坡，也会对肌肤状况产生影响。如您有肩颈僵硬、手足冰冷或肌肤状况不佳等困扰，在此篇文章中，我们将说明造成血液循环不良的原因、介绍改善血液循环的生活习惯及促进血液循环的保养食物。
造成血液循环不良的3大原因
以下三大原因会导致血液浓稠导致血液循环不良。
1.缺乏运动或久坐不动的生活方式
长期缺乏运动或久坐会导致血液循环不良，让血液无法顺利回流至心脏各处，易让血液混浊浓稠形成血栓。血液流动缓慢也会让老废物质积累在血管中，运动不足的肌肉量低下也会影晌荷尔蒙代谢，间接造成身体水肿及手足冰冷的情形。为了避免以上状况，保持良好的运动习惯是非常重要的。适当运动及伸展可提升血液循环速度，也能增加心肺功能，维持体能与健康。
2.暴饮暴食
不良的饮食习惯，如摄取过多含糖或高脂肪食物也会导致血液变混浊，且胆固醇水平过高便可能积聚在血管内壁上，使血管变得狭窄，造成动脉粥样硬化及血管闭塞。此外摄取过多碳水化合物也会让血糖急速上升，易让身体感到不适。不规律的饮食习惯会导致健康状况不佳。确保均衡饮食、多吃蔬果及原型食物对促进血液循环是较好的选择。
3.饮水不足
千万不要等“口渴”才喝水，每日补充足够的水分摄取对身体健康及血管保养至关重要的。当身体缺水时，血液会变得更加浓稠，从而减缓血液流动的速度并导致血液循环不良。充足的水分有助于血液在血管内顺畅流动，也能避免血液中的老废物质过度堆积，提升代谢功能。
血液循环不良所引起的症状
血液循环不良会引起哪些症状呢？
1.手足冰冷
当血液循环不好时，血液将无法顺利流通至末梢神经血管，而血液无法到达的地方身体就不会暖和，因此血液循环不良者的手脚末梢容易感觉冰冷。末梢血管不畅通除了手足冰冷以外，也会有感冒、腹痛、头痛等各种身体状况产生。
2.眼睛疲劳
眼部血管血液循环不良也会导致眼睛疲劳。眼睛疲劳会产生其他如流泪、视力模糊和聚焦困难等状况。此外，也会间接出现头痛、肩膀僵硬等症狀。尤其现代社会需要长时间使用电脑或手机上，如没适当让眼睛周围肌肉放松，也会减少眼睛周围的血液流动，更容易引起其他眼睛疾病。
3.肩膀僵硬、腰痛和关节痛
当姿势不良造成血液流动受阻时，肌肉处于紧绷状态无法放松，长期以往会让肌肉内血管缺氧、缺血而导致僵硬及发炎，从而引起肩颈关节疼痛。
4.水肿
腿部水肿也是由血液循环不良所引起的。腿部的血液会经由小腿肌肉的收缩（肌肉泵作用）回到心脏。然而，如果长时间维持一定姿势，肌肉泵作用减弱，少了肌肉辅助心脏的话血液无法顺利回流至腿部，这会导致血管发炎变窄及增加血管内部压力，此状态会使水分体液易积聚在血管外的组织间隙，引起明显的脚水肿。
自我简测血液循环状况
血液循环不良的征兆可以从脸部和身体状况看出。可用下列征兆简单自我检测一下自己的血液循环状况，若有任何异状，除了改善日常生活习惯并提高警觉外，必要时请到医院做更专业的检查。
会显现在脸上的征兆
・掉髮过多且頭髮稀疏
・红斑痤疮
・易长斑点
・易长粉刺、痘痘
・频繁耳鸣
・黑眼圈
・双眼布满血丝，视力模糊
・牙龈呈暗红色
・舌头颜色暗沉
会显现在身体的征兆
・肤质暗沉长斑点
・寒冷时肌肤看起来没血色
・身体易形成瘀青
・伤口癒合缓慢
・肩颈僵硬
・腿部或手部有麻木或刺痛感
・手掌呈红色
・胸痛、胸闷或心律不整
・腰痛
・便秘
・痔疮症状会恶化
・生理痛及经期不顺
・手足冰冷
促进血液循环的日常保养
为了保持血液流动顺畅，日常可以注重以下几点生活习惯：
1.喝足够的水
2.改善饮食习惯
3.日常多走楼梯少搭电梯
4.定时伸展筋骨
5.多泡澡
6.避免穿太紧绷的鞋袜
喝足够的水
人体有70%是由水分所组成，无论冷热，我们每天都會透过呼吸、流汗、排泄等来排出水分。为了防止脱水，遵照小口、少量、多次慢慢喝的原则，於日常生活喝到足够的水量是非常重要的。拥有充足水分能够防止血管变厚及变窄，也能保持血管弹性，让血液可以轻松将氧气和营养分配到身体的每个部位，还能改善血液循环和消除体内老废物质。
改善饮食习惯
日常饮食习惯对血液循环也是至关重要的。选择富含纤维、维生素和矿物质的食物，避免高脂肪和高糖高钠饮食，以减少血管与身体器官的负担。健康的饮食可以为身体补充足够的营养，也有助于血液顺畅流动让循环更好。
日常多走楼梯少搭电梯
运动不一定要去健身房，日常搭车或走路都可以是运动，也可以在车站或公司大楼走楼梯。人體的小腿肌肉被稱為“第二心臟”，就像泵一样将血液输送到全身。透过日常走路、走楼梯可以增强小腿肌肉并改善血液循环不佳的情形。
定时伸展筋骨
如果长时间保持同一姿势，不但无法让筋骨放松，血液循环也会变差。定时让自己起身活动筋骨或简单伸展，不仅可以让身体放松，促进血液循环，也有放松效果，让工作更加事半功倍。
多泡澡
泡澡不仅可以温暖身体还可以改善手足冰冷等末梢循环不良的问题。若家里没有浴缸，可以用脸盆简单泡足浴，也能有一样的效果。
避免穿太紧绷的鞋袜
脚底板也是帮助脚部血液循环更顺畅的帮浦。然而，穿高跟鞋或是把脚挤得太紧的鞋子，会给脚带来压力，限制血液流动。血液循环不良会导致脚部疲劳、冰冷和肿胀。建议工作时尽可能穿着舒适的鞋袜以减轻双脚的压力。
促进血液循环的保养食物
日常饮食对维持心脏及血管健康至关重要的。当饮食习惯紊乱时，血液容易变得浓稠，导致血液循环不良。因此除了养成良好运动习惯外，也要尽可能摄取能促进血液循环的保养食物来维持良好身体机能。
有助于改善血液循环的食物
蔬菜
蔬菜含有许多的营养素。特别是绿色和黄色蔬菜，它们富含维生素和矿物质，并且具有很高的抗氧化性能。具有高抗氧化特性的蔬菜可以防止血管老化和动脉硬化，减少老废物质堆积在血管中，让血液能顺利流至身体各部位。
水果
水果富含维生素和多酚，具有抗氧化特性。其中特别推荐含有维生素C和E的柑橘类水果，以及富含多酚的苹果和蓝莓。日常多吃这类水果，可预防血管老化。
纳豆（发酵大豆）
纳豆含有一种称为纳豆激酶的酵素。纳豆激酶具有溶解血栓的作用。它可以改善血管的阻塞，使血液更容易循环。纳豆所含的维生素B2可望促进脂质代谢，并降低血液中的胆固醇。
菇类
菇类含有丰富的膳食纤维，可以降低血糖并抑制胆固醇吸收，特别是香菇中含有的蘑菇香精和鸟苷酸能防止动脉硬化，帮助血液循坏，避免心血管疾病及预防脑中风。
海藻
海藻富含称为海藻酸的膳食纤维。海藻酸可防止胆固醇被吸收并排出体外。另外，吃饭时先吃海藻料理可防止血糖突然升高，有效控制高血压等疾病。
青背鱼
青背鱼中含有的DHA和EPA可以防止血管老化。DHA增加血管弹性，提升红血球的灵活性。EPA可防止胆固醇和脂质的吸收，使其难以形成血栓。
有助于改善血液循环的饮品
绿茶
绿茶含有的儿茶素具有调节血压与体脂肪、脂质，并且改善血糖值的效果。它还可以降低血液胆固醇并防止血栓形成，保持血管健康。
可可
可可含有可可多酚。可可多酚具有抗氧化作用，也可强化血管预防动脉硬化。还能降低血压、促使血液循坏更好，也有抗忧郁的功效。
红酒
红酒含有一种叫做白藜芦醇的多酚。白藜芦醇具有增加血管弹性、使血管柔軟的功效。它还具有抗氧化特性，可以防止血液胆固醇氧化。然而红酒如超出适量饮用范围也会对血管造成压力，须留意自己身体状况适饮勿过量。
黑醋
黑醋含有柠檬酸和胺基酸，具有维持血管健康的功效。防止脂肪在血液中积聚，并防止血小板聚集。
以下是有助于促进血液循环的营养素：
柠檬酸 醋、酸梅和柑橘类水果（如柠檬）
EPA(二十碳五烯酸) 青背鱼（例如秋刀鱼、沙丁鱼和鯖鱼）
海藻酸 海藻（如裙带菜和海带）
维生素C 水果（如草莓、柠檬和柳丁）、青椒、甜椒
维生素E 蔬菜（如南瓜、芦笋、茼蒿和韭菜）、鱼（如鮭鱼和鯖鱼）、堅果和獼猴桃
多酚 綠茶、可可、紅酒和葡萄
多吃促进血液循环的食物，养成健康好血管！
不规则的生活习惯和缺乏运动会导致血液循环不良，进而导致各种身体状况。由于循环不良而变得浓稠的血液可以通过生活习惯来改善，让我们一起努力养成健康好血管吧！