明明不饿，为何老想吃吃吃？教你几招如何控制情绪化进食

明明不饿，为何老想吃吃吃？教你几招如何控制情绪化进食

引用

澎湃

1.

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在日常生活中，我们常常会遇到明明不饿却还想吃东西的情况。这种情绪化进食不仅影响身体健康，还可能导致体重增加。那么，如何才能有效控制情绪化进食呢？本文将为您介绍几种科学实用的方法。

研究发现，暴饮暴食可能并非单纯因为饥饿，而是与压力、焦虑、身体不适、无聊或习惯等因素密切相关。有75%的暴饮暴食者是因为情绪问题导致的。因此，控制情绪化进食需要从根源入手。

如何控制情绪化进食？

在人体大脑中存在一个被称为“快乐中枢”的区域。当我们摄入食物后，食物中的糖分会对这个区域产生刺激，从而让人感到快乐，进而产生继续进食的欲望。因此，仅靠单纯的自制力很难控制食欲。

下面介绍几种科学控制食欲的方法：

1. 饭前给饥饿打分

在用餐前，先评估自己的饥饿程度，给自己打一个分数，这样可以帮助规划进食量，避免暴饮暴食。

2. 考虑食物的营养成分

面对美食时，不要急于入口，可以思考一下食物的来源、生产过程和营养成分，这有助于培养对食物的敬畏之心，同时也能帮助判断食物的热量，从而有所节制。

3. 参与美食制作

研究表明，参与食物制作的人往往对食物的欲望会减弱。这是因为制作过程会让人将注意力集中在如何做好食物上，而不是如何享用它。

4. 吃饭时不要分心

现代人常常边吃饭边看手机，这会导致大脑无法准确感知食物的味道和饱腹感，从而导致进食过量。建议在用餐时专注于食物，这样可以更好地控制食量。

5. 分析进食动机

如果发现自己在非饥饿状态下想吃东西，可以尝试找出背后的原因。如果是由于压力、焦虑或无聊等情绪因素，可以寻找其他方式来分散注意力，比如运动、听音乐或与人交流等。

结语

控制情绪化进食不是靠简单的忍耐和自制力，而是需要通过改变饮食行为和充实内心来实现。希望上述方法能帮助您更好地管理自己的食欲，保持健康的生活方式。

本文原文来自澎湃新闻