拉肚子怎么办？一篇了解拉肚子成因、饮食原则与改善方式！

拉肚子怎么办？一篇了解拉肚子成因、饮食原则与改善方式！

拉肚子是常见的消化系统问题，严重的话甚至会影响工作和日常生活。本文将说明造成拉肚子的常见原因，以及拉肚子时应该怎样吃才能减轻不舒服的症状，最后再分享日常生活中如何预防拉肚子的状况发生，维持肠胃的健康！

一、为什么会出现拉肚子？6 种常见腹泻原因一次看！

拉肚子又称为腹泻，是指排便次数比平常增加，且排出的粪便含水量增加，导致不成形，呈现液状或松软状。而根据拉肚子持续时间的不同，又可分急性腹泻和慢性腹泻，一般来说，急性腹泻的时间大约为 3-5 天，若拉肚子的时间长达 2 周以上，就是慢性腹泻。

引起拉肚子的原因有多种，以下是常见的腹泻原因：

👉 病毒感染

由病毒引起的拉肚子通常会伴随感冒症状，并且维持大约 3-5 天，常见的病毒有：肠病毒、新冠病毒、诺罗病毒等。

👉 细菌感染

若吃到处理不当或是不干净的食物，就有可能引发细菌感染导致腹泻，也就是人们常说的“吃坏肚子”。常见的细菌有：沙门氏菌、金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等。

👉 饮食不当

摄取过多的高油、高盐、高糖、生冷、辛辣的食物，也可能导致拉肚子。除此之外，过多的咖啡因也可能刺激肠胃道，导致肠胃不适。

👉 食物过敏

若有乳糖不耐症，或是对麸质过敏，摄取乳制品或是含麸质的食物时，便会造成肠胃不适。

👉 药物反应

某些药物也有可能刺激肠胃道，导致拉肚子，常见的会引起肠胃不适的药物如抗生素，因为会导致体内的好菌与坏菌失去平衡，进而引起肠胃不适。

👉 肠躁症

造成肠躁症有多种原因，包含饮食习惯、情绪压力、肠道菌群不平衡等，肠躁症引起的腹泻通常也会包含腹痛、胀气等症状。

二、拉肚子怎么办？5 大饮食原则要注意！

在拉肚子的初期，建议先停止进食一段时间，让肠胃道好好休息，等症状稍微缓解再尝试进食。恢复进食后，建议遵守以下 5 大原则，避免拉肚子的情况变得更加严重：

（一）饮食清淡

在拉肚子时，饮食应以清淡易消化为主，以减轻肠胃负担，如：白稀饭、白土司、烫青菜、水煮蛋等简单烹饪、无过多调味的原型食物，清淡的饮食有助于减轻身体负担。

（二）补充水分与电解质

拉肚子会造成身体水分和电解质的流失，因此需要补充足够的水分，避免脱水。除了多喝水之外，还可以适度摄取含有电解质的运动饮料，补充流失的电解质。

（三）避免刺激性饮食

刺激性饮食可能加重肠胃不适，因此在拉肚子期间应避免食用高油脂、高盐分、高糖分或辛辣的食物，这类食物可能不利于健康维持。

（四）避免高纤维食物

平时摄取高纤维食物虽然有助于肠道健康，但在腹泻期间，肠道已经处于敏感状态，而食用高纤维食物有促进肠道蠕动的作用，如有腹泻情况建议斟酌摄取。

（五）避免含咖啡因、乳糖饮品

对于肠胃敏感者来说，建议避免食用过多含有咖啡因或乳糖的食品，不利于维持消化道功能。

三、日常生活如何预防拉肚子？3 招养成肠道健康

（一）健康的饮食习惯

日常生活中，应该注意饮食清淡，避免油腻、辛辣、刺激性的食物，生冷的食物也要尽量少吃，以免吃到不新鲜，或是被细菌污染到的食物。

进食的时间也需要注意，避免长时间空腹，或者频繁吃宵夜，以免造成肠胃的负担。

（二）调整正常生活作息

排便属于生活作息的一部分，若生活作息不规律，例如：睡眠时间不固定、经常熬夜、过度睡眠，都不利于健康维持，所以平时建议要养成规律的睡眠、进餐习惯，才能调整体质、帮助维持消化道功能。

（三）注意心理情绪健康

研究显示，长期的精神压力和焦虑也有可能会加重负担。因此在日常生活中应该避免压力、焦虑，以及情绪化的生活方式，学习如何调节心理状态，排解过多的压，例如：养成运动、冥想的习惯，保持情绪的平稳。

拉肚子的经验人人都有，但如果能养成规律的生活习惯、吃得健康，就可以帮助增强体力、维持消化道功能。不过这还是建议大家，如果症状严重或持续时间过长，应及时就医，寻求专业的医疗帮助喔！