道馆式跆拳道基本格斗动作_道馆式跆拳道格斗技
道馆式跆拳道基本格斗动作_道馆式跆拳道格斗技
跆拳道的基本格斗动作是每位练习者必须掌握的核心技能。本文将详细介绍跆拳道的基本实战姿势、侧向实战姿势、低位实战姿势以及个性化的实战姿势，并配有相应的动作规格和要领。此外，还将介绍道馆式跆拳道格斗技的实战姿势和与对手相关的站位。
第一节 实战姿势
一、竞技跆拳道实战姿势
1. 基本实战姿势
跆拳道的基本实战姿势简称基本姿势，是进攻的起点和终点，最有利于自己技术的发挥，既可快速起腿、移动，也可以由攻转防。一个跆拳道高手的实战姿势防守几乎没有破绽。
基本姿势中左脚在前称为左势，右脚在前称为右势。跆拳道实战时，左势和右势都是发挥自身技术的起始，左右势都应运用自如。若仅习惯于左势或右势，技术的变化将少得多，大大减轻了给对方造成的威胁，也易被对方抓住技术规律。以下没有另外说明，均指左势。
动作规格：
- 两脚前后分开，与肩同宽，
- 左脚尖内扣约45°斜向前方，右脚脚跟抬起，
- 左右脚不在同一直线上，右脚略偏右，
- 身体重心落于两脚之间；
- 上体自然直立，呈约45°斜向右前方，
- 双手握拳，拳心相对，
- 左拳高与左肩平，右拳置于胸前正中线，高同左拳；
- 肘关节自然下垂，两臂弯曲置于胸前。（图2-1、2A、2B)
动作要领：
- 全身感觉自然、舒适、轻松，肌肉放松，
- 头部微后仰，下颏稍内收，轻咬牙关，呼吸平静，精神集中，双眼专注，细察全身。
- 两脚跟抬起，离地约2厘米。后脚跟抬起的高度大于左脚跟，踝关节、膝关节富于弹性，双腿似压弯的毛竹，双脚犹如搭在弓弦上的箭，随时欲飞射出去。
- 重心处于游离状态。人的重心随双腿的轻快弹动可上下、前后类似弹性共振地晃荡。其上下或前后的位移可以是几厘米，也可以是几毫米，甚至是有动之意，而无动之形。假如你把上下、前后的重心晃动结合起来，就能使身体处于一种随心所欲的启动状态，意动相合，这就是重心的游离态。高手的晃动频率远超常人，重心沿波浪式晃动，但是仍保持一种动态的平衡，即守中。
- 隐蔽性好。正如把一只篮球放人水中，用力往下扣，其逃逸的方向完全取决于手掌微妙的用力变化。这种身体的细微运动，非短期所能领悟到。“静如处子，动如脱兔”正是基本实战姿势隐蔽性好的结果。
- 注意地面感觉。坚硬的水泥地与地板、地毯、专用跆拳道垫的反弹力，脚掌乃至全身能非常敏感地感觉出来。你欲移动还是出腿，就必须在基本姿势时就找到精确的地面感觉。反弹力传递到身体内部时，你已经在无意识中借助了地面的反弹力。肌肉的用力程度、收缩速度也就心中有数。
易犯错误：
- 脚跟没有离开地面，膝关节没有一定弯曲度，以致全身僵硬，肌肉紧张。
- 上体前倾或后仰，肩一高一低，重心偏前或偏后，启动不利。
- 眼睛没有注视对手的整体，警惕心不够。没有心理准备，对对手可能的突发性进攻认识不足。
2. 侧向实战姿势
动作规格：
- 身体侧向前方，前后脚在一条直线上，
- 头略左转，上体自然直立，
- 膝、踝关节富于弹性，
- 两拳拳心相对置于胸前。（图2-3)
动作要领：
- 身体完全侧向，尽可能地缩小受击面积，
- 注意右肘尖、右前臂的位置，勿使肘部抬起离开身体。
- 使两脚处于一直线上。（图2-4)
- 处于最有利于启动状态。
易犯错误：
- 两脚不在同一直线上，右脚偏左，造成臀部向左前翻转，不利于右腿从右前方出腿，也暴露了右腿身后向前方出腿的意图，重心不稳，对头部的防守缺乏应变的可能。（图2-5)
在基本实战姿势的基础上学习侧向实战姿势就比较容易，以双脚掌为轴，使身体转至完全侧身对着目标，前后脚在一条直线上。
3. 低位实战姿势
动作规格：
- 重心降低，双膝弯曲，
- 左脚跟内侧对准右脚弓内侧，成丁字形，
- 两脚分开的距离宽于肩。（图2-6)
动作要领：
- 两脚分开的距离要比基本实战姿势和侧向实战姿势的稍宽。
- 与基本姿势相比，双膝更加弯曲，以降低重心。 图2-6
- 低位实战姿势由前两种实战姿势演变而来，此姿势中，可以左脚快速地前滑小半步，也可以右脚突然后滑小半步，或者双脚同时轻轻一跳，稍微分开，使重心降低。怎样动脚，取决于同对方的距离，看你是想使其后移，还是想分散其注意力，准备直接进攻。
易犯错误：
- 屈膝程度超过基本实战姿势和侧向实战姿势，使两腿过分僵硬，不利于启动。
- 脚掌踩死，脚跟一点也没有离开地面。
低位实战姿势在基本姿势的基础上把右脚稍拉开，增加前后脚之间的距离，双膝更弯曲，重心降低。
个性化的实战姿势
实战姿势因每个人的身体、技术、心理特点以及外形而异。初学者不能过早模仿一些著名的高水平跆拳道运动员的实战姿势，而应该扎扎实实地遵循技术发展的规律，从最基本的练起，功到自然成，否则会“画虎不成反成猫”。
根据跆拳道比赛中的实际情况，常有以下几种实战姿势的变化：
- 手自然地下垂于体侧，双脚自然地上下跳动。（图2-7、8)
- 左手下垂，右手置于右胸前。（图2-9)
以上几种跆拳道比赛中常见的姿势变化，有如下的作用：
- 远离对方，调整体力，寻找战机，使高度紧张的精神压力得到舒缓。
- 挑逗、激怒对方，使对方因你的蔑视而失去耐心。
- 掩饰自己的内心世界、作战意图。比如心窝部遭到了重击，你的脸部表情不能有一丝痛苦或慌乱，而应该突然改变实战姿势，欺骗对方，使之迷惑。以姿势、吼声、表情、气势等细微变化诱导对方，像驯兽师一样地调动对方，实是一门妙趣横生的艺术。
二、道馆式跆拳道格斗技实战姿势
道馆式跆拳道格斗技的实战姿势，在道馆里训练时采用竞技跆拳道的实战姿势，在街头格斗时宜用虚步手刀防御势，其可以变化出祈求式、犹豫式、惊叹式三种防御姿势。
这三种防御势的站立姿势一样，两脚之间的距离与肩同宽，双脚尖成45°方向朝前，重心位于两脚之间，双膝微曲，惟手的位置与脸部表情不同。直立的手掌就像对手动作意图的感知探测仪器，对手向你靠近时，你可以通过这道防线感知与对手的距离。该姿势还是发起攻击的扳机，你可以由防守突然转入进攻。
- 祈求式：双手置于胸前，手心朝向对手，并与之保持20厘米的距离。（图2-11)
- 犹豫式：双手置于胸前，手心朝向对手，并不时地前后、上下晃动双手。（图2-12)
- 惊叹式：手心向上，表达惊叹之情，突然一记右前踢踢向对手裆部。（图2-13、14)
三、同对手相关站位
两两相对而立，一人右脚向后移成左势，另一人左脚往后移成右势，即形成开势站位，右势对左势也为开势。左势对右势，右势对右势称之为闭势。保持开式或闭式可进行步法移动的配对练习。
1. 开势站位
左势对右势如图2-15、右势对左势如图2-16。
2. 步法移动
上步
动作规格：保持基本姿势，以左脚掌为转动轴，
右脚沿直线离地2〜3厘米向左脚前方迈上一步，
左脚掌自然转动90°左右，成为右势。（图2-20)
动作要领：
左脚要抬起，以左脚掌为转动轴。
上步时，右膝关节内侧贴近左大腿内侧，走直线，不走弧线，不拖地。
上右脚的距离与肩同宽。
易犯错误：
左脚全脚掌转动，增大了地面摩擦力。
上右脚时，走弧线。
上右脚的距离过窄、过宽。
前跳步
动作规格：保持基本姿势，
右脚向左脚内侧快速踏进一步，
上体后倾，左髋部前送，
右脚即将落地的瞬间左膝快速上提，高同腰平。
类似钟摆的自然摆动。（图 2-21)
动作要领：
前跳步应有突发性，上右脚与提左膝应以极快的速度完成，右脚一下落，左膝已提起。
可以视实际情况出左腿，落地成左势，也可成右势。
易犯错误：
上右脚与提左膝动作脱节，不够流畅。
送髋时上体没能突然后倾。
跳得过高，落地后脚不够灵活。
溜步
动作规格：保持基本姿势，
利用左脚快速、隐蔽的点地反弹力，
猛收左侧的腹直肌，速提左膝，
上体自然直立，
右脚掌蹬地向前跳滑一步。（图 2-22)
动作要领：
身体可正面，也可侧面，视对手的情况而定，可成左势，也可出腿。出腿后也可落回左脚成右势。
提左膝与右脚掌的跳滑同时进行。同前跳步相比，提左膝是用于防守或出腿中途突然的小幅度移动。
易犯错误：
提左膝有预动、速度慢。
跳动时右脚以全脚掌着地，没有以前脚掌着地。
转身跳步
动作规格：保持基本姿势，
稍抬右脚，以左脚掌为转动轴，
左脚跟向左、向前旋转一周。
转体过程中迅速蹬地，右脚下落，左膝上提，
上体略后仰，右脚可在左脚起始处，也可向前超越小半步。（图 2-23、24、25)
动作要领：
以左脚掌为转动轴，身体有一种上拔的离心力。
空中左右膝快速交替时注意髋部倾斜的角度。
沿纵轴方向旋转，旋转半径小，控制身体的平衡。
可使整个身体边旋转边前移，超越左脚掌起始位置。