春季心理和情绪问题多发，专家教你如何缓解不良情绪
春季心理和情绪问题多发，专家教你如何缓解不良情绪
春季气温变化大，容易引发心理和情绪问题。湖北省疾控中心健康教育所心理治疗师卞晨阳提醒，春季是抑郁症、焦虑症、精神分裂症等疾病的发病高峰期，市民应关注自身情绪波动。
春季天气变化大，心理和情绪问题多发
“春天是万物复苏的季节，也是精神、心理疾病的多发期。民间有句谚语是‘菜花黄，痴子狂’，说的就是每年的3到5月这段时间，是心理和精神疾病的就诊高峰期。”卞晨阳介绍道。
为何春季容易出现心理和情绪问题？她表示，原因主要有以下几点：
医疗气象学因素：春季温度、湿度、气压变化无常，人体在应对外部变化时，身心调节机能会有一定的滞后性，从而促使心理问题加剧，诱发精神疾病发生或复发。
脑科学因素：春季时常有阴雨连绵、雾霾天气，气压较低，容易引起大脑激素分泌紊乱，导致机体代谢神经功能失调，容易引起情绪波动，如焦虑、失眠等症状。
社会学因素：春节期间，人们饮食作息变化，恢复正常工作生活后，生活节奏加快，容易出现不适应，导致情绪不稳定。对于一些本身就有心理问题、精神疾病困扰者，春节期间可能自行停药或减药，也会导致病情加重。
春季容易出现的精神心理疾病
春季是抑郁症、焦虑症、精神分裂症等疾病的发病高峰期。具体症状包括：
- 焦虑症：早期会出现心慌、过度担忧、失眠等症状
- 抑郁症：早期会出现持续悲伤、兴趣减退、自我否定，严重时可能有轻生念头
- 精神分裂症：会出现情感淡漠、思维紊乱、社交障碍、焦虑抑郁，以及幻觉和妄想等症状
正常的情绪波动，不妨试着这样调节
如何区分是否是正常的情绪波动？卞晨阳表示，正常的情绪波动指的是心情不好、情绪起伏较大，可能是由特定生活事件或情景引起，待事件解决或情境改变后，情绪会逐渐恢复正常。一般持续时间较短，几个小时或几天就能恢复平稳。从严重程度上看，正常的情绪波动其情绪反应在合理范围内，不会对日常生活、工作、学习、社交功能造成明显影响。
春天出现正常情绪波动，可以尝试以下自我调节方法：
认知调整：改变思维方式，以积极、理性的思维取代消极、非理性的思维。学会接纳自己的情绪，无论是积极的还是消极的情绪，都是身体和情绪的一部分。进行积极的自我暗示，如“我可以的”“我有能力应付这个情况”等。
行为调节：适度运动，特别是户外运动，促进身体分泌内啡肽和多巴胺。转移注意力，做一些感兴趣的事情，如阅读、看电影等。进行社交互动，与亲朋好友交流沟通，获得理解和支持。
生理放松：通过深呼吸、冥想等方式放松身心。
情绪问题持续不能缓解，要及时求助医生
以下情况需要引起重视，及时就医：
- 没有明显外部诱因的情绪波动
- 情绪低落、焦虑、烦躁等不良情绪持续两周以上
- 自我调节难以缓解
- 对日常生活、工作、社交活动产生影响
- 出现生活不能自理的现象
此外，如果睡眠障碍持续时间较长（每周至少三次失眠、持续一个月左右），通过自我调整没有明显缓解，也需要及时寻求医生帮助。
初春保持良好情绪，须注意睡眠和适量户外运动
日常作息：早睡早起，晚上11点前入睡，早上7点左右起床。中午适当午休，时间控制在半小时以内。
晒太阳：在天气较好的时候，每天晒太阳半小时左右，有助于改善心情。
饮食：增加富含维生素的食物摄入，如菠菜、西蓝花、橙子、草莓等。增加富含色氨酸的食物摄入，如牛奶、鸡蛋、坚果、香蕉等。
运动：进行适度运动，如慢跑、骑自行车、散步等，每周3-5次，每次30分钟左右。也可以进行伸展运动，如瑜伽。参加社交运动，如羽毛球、乒乓球等。