南瓜籽是男性必备好物？5大功效及3大副作用保养熟龄生活

南瓜籽是男性必备好物？5大功效及3大副作用保养熟龄生活

当生活压力大、工作负荷或随年纪身体状况衰退时，容易出现夜间的断续声音让你疲惫又心烦。一些南瓜籽购物网站或频道的产品让你心动不已，但南瓜籽的功效是否适合你？有哪些副作用？产品之间有何差异？本文将为你解答这些问题。

南瓜籽的营养价值

南瓜从果肉到果皮都有其营养，其中南瓜籽经过烘烤或盐烤作为零食。因南瓜籽的锌、植物固醇及酚类化合物对人体的生理功能有所帮助，而制成各种形式的保健品。

南瓜籽主要营养素

南瓜籽（Pumpkin seed，学名：Cucurbita moschata Duchesne）源自南瓜（或其他南瓜属）种子，外形扁平，呈现鹅蛋形，颜色绿色。南瓜籽富含对人体有益的omega-3脂肪酸、角鲨烯、beta-谷固醇，其蛋白质含量更胜一般坚果类，另含有beta-胡萝卜素、维生素E、膳食纤维以及人体所需的矿物质，如锌、钾、镁、锰、磷、硒等。

为什么受中年男性及更年期女性的欢迎？

南瓜籽含有的丰富钾和锌等矿物质，经过萃取技术，发现对心血管健康和生殖功能相关有帮助，特别受到中老年男性及更年期女性的欢迎。其中南瓜籽的氨基酸以精氨酸、谷氨酸、天冬氨酸、色氨酸为主，对帮助入睡、营养补充有益，畅快自如、自信有劲无烦恼。

南瓜籽功效与禁忌

南瓜籽可以作为健康饮食的一部分摄取，每天食用一小把，对增强生理功能、调整体质有一定的帮助。以下说明南瓜籽的5大功效及3大副作用来评估适不适合自己。

南瓜籽的5大功效

一、帮助循环健康

南瓜籽富含不饱和脂肪酸omega-3、镁、维生素A及E对循环健康有显著的帮助，与鱼油或纳豆萃取相辅相成功效。研究发现南瓜籽的西瓜子胺酸（cucurbitin）比芝麻、杏仁萃取更有潜力调节血压活性。

二、维持正常生殖功能

南瓜籽最被广为人知的功效之一就是与生殖功能有关，富含丰富的锌帮助熟龄健康滋养，尤其是中年人夜间的断续频率降低。

三、帮助入睡

南瓜籽含有色氨酸和镁有助于心脏、肌肉及神经的正常功能，帮助入睡。建议与晚安多酚及GABA搭配稳定情绪更有感。

四、调节生理功能

南瓜籽含有丰富的锌、beta-胡萝卜素、维生素E，具有抗氧化作用，保护细胞免受损伤。同时高膳食纤维与健康油脂，促进肠道蠕动、能与苦瓜胜肽、铬维持糖类正常代谢。

五、骨骼与牙齿的正常发育

镁、磷和钙是南瓜籽中的重要成分，对于维持骨骼强度至关重要的。

南瓜籽的3大副作用

南瓜籽的成分相对安全很多，虽然营养但过量食用还是会导致一些肠胃副作用，如消化不良、腹胀或腹泻。

一、过敏反应

如对坚果类过敏的体质，应避免食用，而过敏症状包含皮肤发痒、肿胀、呼吸困难等。

二、热量摄入过多

南瓜籽属油脂量高的坚果类，过量食用可能导致热量摄入过多，进而影响减脂计划。因此，在享用时应控制摄入量，建议每日适量食用约一小把（28克左右）。

三、与药物相互作用

南瓜籽萃取可能会与某些药物（如高血压药物或利尿剂）发生相互作用，影响药效。

男性吃南瓜籽的好处

南瓜籽受到中老年男性的欢迎，尤其是夜间的入睡舒适度及代谢顺畅。适量的食用南瓜籽帮助男性在日常生活中身心健康，与玛卡共同搭配调整体质。

一、加强开关控制减少尴尬

随年纪、压力、作息、疾病等因素影响，需要补充南瓜籽来加强开关控制，减少滴滴答答有疑虑的状况。研究中针对有前列腺问题的男性在摄取每天500毫克的南瓜籽萃取物后，12个月夜尿次数、主观评估症状改善及睡眠满意度有提升。

二、维持生殖正常功能

南瓜籽萃取最广为人知的就是丰富的锌含量，锌对维持生殖正常功能有很重要的角色，锌缺乏容易有摄护腺疾病风险及精子活性、数量问题。另外，锌对免疫功能正常、皮肤与伤口恢复的新陈代谢息息相关。与玛卡的增强体力共同补充让男性夜间自信有劲。

三、帮助循环健康

南瓜籽本身含有亚麻油酸（亚油酸）、beta-谷固醇帮助循环健康。若缺乏健康脂肪，身体摄取过多饱和脂肪酸，使体内胆固醇无法正常代谢顺畅，增加心血管疾病风险。

四、帮助入睡

南瓜籽富含色氨酸，可以帮助入睡，尤其是压力大或有睡眠困扰的男性。

女性吃南瓜籽的好处

南瓜籽多方面保养女性的身心健康，尤其是熟龄女性。经常控制不佳、意犹未尽造成尴尬事故，可以适量的补充南瓜子萃取来促进整体健康，并提醒有任何问题发生请立即的寻求专业人士的意见。

一、营养补充、调整体质

随年纪的增长、压力、作息的改变，势必会面临更年期一些困扰。南瓜籽富含丰富的木酚素跟不饱和脂肪酸，能调整体质，不怕长时间外出打造清爽的健康品质。另南瓜籽的维生素E，具抗氧化作用，协同活动有关的正常运作。研究中针对患有应激性尿失禁的女性，连续使用六周改善到次数的减少，整体症状获得缓解。

二、骨骼与牙齿的正常发育

南瓜籽含有大量的镁和磷，这些矿物质对于骨骼健康至关重要。镁有助于钙的吸收，有助于骨骼与牙齿的正常发育。

三、帮助入睡

南瓜籽含有色氨酸，放松稳定情绪的一种氨基酸。对更年期女性来说，尤其是那些因压力或体质变化导致难以入眠，与晚安多酚、GABA能协同帮助。同时研究中夜间的中断被迫去厕所的更年期女性，在连续六周后得到一定的满意度上升44%，中断次数降低。

四、维持生理功能及锁水力

南瓜籽富含维生素E和抗氧化剂，能帮助对抗自由基损害，保持青春美丽。维生素E增进皮肤的健康，养颜美容。此外，富含锌和Omega-3脂肪酸，增进皮肤健康，增加锁水力，维持生理功能。

南瓜籽一天吃多少？

南瓜籽建议一天摄取一小把（约28克左右）即可，过量摄取可能会导致消化不适，例如腹胀或腹泻，特别是对于纤维摄取不足的人。且对需要体重控制的人来说不利于减脂计划。但如果想调整体质及帮助夜间的睡眠品质建议补充南瓜籽萃取物，与杜松子萃取、茄红素及玉米须搭配。以严萃的南瓜籽水解胜肽产品来说，每颗含有锌0.7毫克及南瓜籽水解胜肽200毫克，初期建议每日补充3颗来达到每日建议量。

• 南瓜籽萃取物建议每日补充500~1000毫克

南瓜籽锌含量有多少吗？足够吗？

南瓜籽的锌含量每100克含有7.81毫克，除了南瓜籽外，一般豆鱼肉蛋类均衡摄取不容易缺乏锌含量。但对于想增强体力、调整体质、顶上茂密可以补充相关含有锌的保健品。

南瓜籽可以吃吗？怎么挑？

南瓜籽很适合全家大小当作健康油脂的来源，不仅富含蛋白质、健康脂肪、纤维，还有镁、锌、铁等多中对人体有益的矿物质和抗氧化剂。南瓜籽可以生吃、烤熟吃，也可以加入沙拉、燕麦粥、酸奶或甜点里。若是期望得到调整体质、改善夜间的频繁的人，可以挑选南瓜水解胜肽搭配杜松子萃取、茄红素及玉米须。

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