天一冷夜尿就增多,如何减少“起夜”上厕所?
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天一冷夜尿就增多,如何减少“起夜”上厕所?
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1.
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近期寒潮来袭,大家都裹上了厚厚的衣服抵御寒冷。很多人都有过这种体验——一到冬天,明明没喝多少水,却总想上厕所。最恼人的莫过于半夜被一股尿意憋醒,不得不爬出温暖的被窝,哆哆嗦嗦跑厕所。
为什么会这样?
首先要搞清楚尿液是如何产生的?
当血液流经肾小球时,溶解着代谢废物的水分就形成了原尿。肾小管再将99%的水分及大部分有用物质重吸收,通过浓缩、回收的作用,形成终尿。尿液通过输尿管储存在膀胱中,达到一定量,就将排尿信号发送到脊髓和大脑,引发排尿反射。
当人体进入睡眠状态,体内代谢速率降低,流经肾脏的血液也减少了。夜间进入膀胱的终尿仅为白天的1/3到1/2,正常人白天排尿4—5次,夜间排尿为0-2次,尿量约为300—400ml。夜尿增多,一般指夜间尿量超过白天量,或者夜尿持续超过750ml。如果夜间偶尔起来上厕所并非不正常。
为什么天一冷就容易半夜起夜?
冬天夜尿增多可能由多种因素引起,包括生理性和病理性原因:
1.生理性原因:
- 饮水量过多:睡前饮水过多可能导致夜尿增多。
- 天气寒冷:冬天由于气温降低,汗腺闭合,体内水分主要通过尿液排出,导致夜尿增多。
- 抗利尿激素分泌减少:在寒冷天气中,抗利尿激素分泌可能减少,导致肾小管对水的重吸收减少,从而增加夜尿。
2.病理性原因:
- 前列腺增生:随着年龄增长,前列腺可能增生,压迫膀胱,导致夜尿增多。
- 糖尿病:高血糖可能导致渗透性利尿,使夜尿增多。
- 肾脏疾病:如慢性肾炎、严重的尿路感染等,可能影响肾小管重吸收功能,导致夜尿增多。
- 泌尿系统感染:如膀胱炎等,可能导致膀胱敏感性增高,引起夜尿增多。
- 神经源性膀胱:某些神经系统疾病可能影响膀胱功能,导致夜尿增多。
尿频怎么办?
出现尿频,首先要弄清楚原因,如果夜尿增多的情况持续出现或症状加重,建议尽早就医,并在医生的指导下进行治疗。如果是生理性的或心理性原因引起的,日常可试试这两招:
1.提肛运动
部分人因为盆底肌肉松弛,膀胱括约肌萎缩,膀胱弹性差,较少的尿量便可引起较强的尿意。
提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量,改善膀胱的控制能力。
在深吸气时夹住肛门并上提,屏住呼吸用力收紧肛门约5秒;然后深呼吸,将肛门放下并松弛约10秒;一般30次为一组,每天做3-5组。
2.穴位按摩
穴位按摩,如睡前按摩涌泉穴、足三里等,对尿频有一定缓解作用。
睡前用手掌摩擦或艾灸涌泉穴((脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处)和足三里(外膝眼下约四横指处),一般每穴灸5~7分钟。
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