天一冷夜尿就增多，如何减少“起夜”上厕所？

天一冷夜尿就增多，如何减少“起夜”上厕所？

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近期寒潮来袭，大家都裹上了厚厚的衣服抵御寒冷。很多人都有过这种体验——一到冬天，明明没喝多少水，却总想上厕所。最恼人的莫过于半夜被一股尿意憋醒，不得不爬出温暖的被窝，哆哆嗦嗦跑厕所。

为什么会这样？

首先要搞清楚尿液是如何产生的？

当血液流经肾小球时，溶解着代谢废物的水分就形成了原尿。肾小管再将99%的水分及大部分有用物质重吸收，通过浓缩、回收的作用，形成终尿。尿液通过输尿管储存在膀胱中，达到一定量，就将排尿信号发送到脊髓和大脑，引发排尿反射。

当人体进入睡眠状态，体内代谢速率降低，流经肾脏的血液也减少了。夜间进入膀胱的终尿仅为白天的1/3到1/2，正常人白天排尿4—5次，夜间排尿为0-2次，尿量约为300—400ml。夜尿增多，一般指夜间尿量超过白天量，或者夜尿持续超过750ml。如果夜间偶尔起来上厕所并非不正常。

为什么天一冷就容易半夜起夜？

冬天夜尿增多可能由多种因素引起，包括生理性和病理性原因：

1.生理性原因：

• 饮水量过多：睡前饮水过多可能导致夜尿增多。
• 天气寒冷：冬天由于气温降低，汗腺闭合，体内水分主要通过尿液排出，导致夜尿增多。
• 抗利尿激素分泌减少：在寒冷天气中，抗利尿激素分泌可能减少，导致肾小管对水的重吸收减少，从而增加夜尿。

2.病理性原因：

• 前列腺增生：随着年龄增长，前列腺可能增生，压迫膀胱，导致夜尿增多。
• 糖尿病：高血糖可能导致渗透性利尿，使夜尿增多。
• 肾脏疾病：如慢性肾炎、严重的尿路感染等，可能影响肾小管重吸收功能，导致夜尿增多。
• 泌尿系统感染：如膀胱炎等，可能导致膀胱敏感性增高，引起夜尿增多。
• 神经源性膀胱：某些神经系统疾病可能影响膀胱功能，导致夜尿增多。

尿频怎么办？

出现尿频，首先要弄清楚原因，如果夜尿增多的情况持续出现或症状加重，建议尽早就医，并在医生的指导下进行治疗。如果是生理性的或心理性原因引起的，日常可试试这两招：

1.提肛运动

部分人因为盆底肌肉松弛，膀胱括约肌萎缩，膀胱弹性差，较少的尿量便可引起较强的尿意。

提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力。

在深吸气时夹住肛门并上提，屏住呼吸用力收紧肛门约5秒；然后深呼吸，将肛门放下并松弛约10秒；一般30次为一组，每天做3-5组。

2.穴位按摩

穴位按摩，如睡前按摩涌泉穴、足三里等，对尿频有一定缓解作用。

睡前用手掌摩擦或艾灸涌泉穴（（脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处）和足三里（外膝眼下约四横指处），一般每穴灸5～7分钟。