武当道门八段锦：八百年传承的养生智慧

武当道门八段锦：八百年传承的养生智慧

八段锦是中国传统养生功法之一，起源于北宋，至今已有八百多年的历史。它不仅是一种养生方法，更是习武之人强身健体、增强功力的必修功法。八段锦动作舒展柔顺流畅，就像锦缎一样，因此得名“八段锦”。

武当道门八段锦是原是道人养生修性秘传功法之一，起源于北宋，流传至今已有八百多年的历史。八段锦是在道门传统吐纳、导引等功法基础上建立并完善起来的一套功法。此功法简单易学，且功效显著，既有有疏通经络气血、调整脏腑功能的养生功效，又是习武之人强身健体、增强功力的必修功法。

功法口诀

两手托天理三焦 左右开弓似射雕
调理脾胃须单举 五劳七伤向后瞧
摇头摆尾去心火 两手攀足固肾腰
攒拳恕目增气力 背后七颠百病消

两手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃须单举

五劳七伤向后瞧

功法特点

古人把这套动作比喻为“锦”，即锦缎。说的就是这套功法动作舒展柔顺流畅，就像锦缎一样。又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

“贵养、尚气、法柔”，武当八段锦注重温养，以养积健，以意行气，以气运身。整套动作柔和，劲力内敛；有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。独具内家风采，堪称武当精功。武功上既可作为练武入门抻筋拔骨之用，又可用来增强人体手臂及周身柔韧力、灵巧劲；养生上可以活泼周身血气，散瘀祛滞，防病消病，益寿延年。练之可以舒经活络，灵通血气，柔韧筋骨，坚壮体质。

武当道门八段锦图谱

习练要领

本功法要领：动作配合呼吸，愈慢愈好。把呼气和吸气结合起来，凡开胸时吸，收胸时呼，停时存气。天地日月之灵气，意念导引，贮入丹田。然后，根据动作需要，引出与导入，以意领气，以气帅血，气随血走，血随气行，意到气到，百脉皆通，久则纯熟，自然身轻体健，百病不生，可谓养生第一法。

适宜人群

这套功法属于道家养生气功，动作简单，适应各个年龄阶段练习，尤其是中长期应对电脑的白领人群需每日练习。而且它不择时间，不择地点环境，不择空间，随时随地的可以进行练习。国家体育总局健身气功管理中心委托北京体育大学对立八段锦进行了重新研究与整理，将之定名为健身气功·八段锦，现在八段锦也作为不少中小学的课间操在推行实施。