老祖宗留下的“古法养生操” 全是干货！趁着假期一起解锁
老祖宗留下的“古法养生操” 全是干货！趁着假期一起解锁
随着现代人对健康的重视程度不断提高，越来越多的人开始关注和实践中国传统养生方法。其中，八段锦、太极拳、五禽戏等古法养生操因其独特的功效和简便易学的特点，逐渐成为年轻人养生的入门必修课。这些流传千年的养生智慧，不仅能够帮助人们祛湿、健脾、养胃、补气、养颜，更蕴含着中华民族传统文化的精髓。本文将为您详细介绍五种经典养生操，让您在假期中也能轻松掌握古人的养生秘诀。
八段锦：适合“脆皮体质”的中式健身操
北宋流传下来的“国民健身操”八段锦，如今受到很多“脆皮年轻人”的大力追捧。这个有800多年历史的养生操，以其简单易学、功效显著的特点，被誉为“中式瑜伽”。
八段锦的动作设计精妙，每个动作都针对人体特定部位和功能进行调理。其主要功效包括调理三焦、活跃脏腑气血、提高肺活量、增强肺功能、调节脾胃功能、增强心肺功能、促进心肾相交、强腰固肾等。
八段锦完整动作详解
- 双手托天理三焦
- 功效：调理三焦，活跃脏腑气血
- 动作要点：避免前俯后仰；伸直手臂，掌根发力
- 左右开弓似射雕
- 功效：提高肺活量，增强肺功能
- 动作要点：双手搭腕于列缺穴；手变八字掌时掌根外撑，注意各手指位置
- 调理脾胃须单举
- 功效：调节脾胃功能
- 动作要点：一托、二穿、三举；手上举时掌根上撑，手掌微旋拧；腋下悬空
- 五劳七伤往后瞧
- 功效：增强心肺功能，疏理任督二脉
- 动作要点：手指发力，手臂后旋；肩胛骨有挤压感；扩胸、含胸
- 摇头摆尾去心火
- 功效：促进心肾相交，调理脏腑机能
- 动作要点：尾闾上翘，头上扬；尾闾摆正，头摆正
- 两手攀足固肾腰
- 功效：强腰固肾
- 动作要点：两腿绷直；抬头、塌腰、翘尾闾；用手臂带起身体
- 攒拳怒目增气力
- 功效：改善情绪，调节肝功能
- 动作要点：双手握固，大拇指抵住无名指根；怒目，拳头握紧，脚趾抓地；双臂夹紧两胁
- 背后七颠百病消
- 功效：促进身心健康
- 动作要点：一起一落为一次，共做7次。第八式后为最后的收势，注意周身放松，均匀呼吸
练习小贴士
是否要配合呼吸？
初学者先把动作练好，熟练后再配合呼吸方法。如果能配合好呼吸，对人体脏腑、气血的调节作用会更好；不配合呼吸，也能强身健体。练习前后要注意什么？
练习前，最好先热身；做完后要收功，比如轻轻拍打头部、搓耳朵、敲击感觉酸痛的部位等。每天练几次？什么时候练？
建议每天练习两次，早上完整练一遍，下午或晚上再练一遍。
太极拳：华流养生才是真顶流
作为人类非物质文化遗产的太极拳，融合了阴阳循环、天人合一的中国传统哲学思想和养生观念。它既能修身养性，又能强身健体，是适合各个年龄段人群的养生运动。
太极拳的功效与练习建议
功效
太极拳中的“开合手”有助于养心肺，提高肺活量和肺通气量，提高血氧饱和度，非常适合体力不支时练习。练习建议
为初学者准备的八法五步太极，将常见太极拳招式进行了动作拆分，更有利于学习掌握。建议每天坚持练习，让身体在动静结合中达到最佳状态。
五禽戏：华佗“强推”的趣味养生操
五禽戏是东汉名医华佗创编的一种模仿动物动作的养生操，将虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点与人体脏腑、经络、气血等相结合，形成了一套完整的养生体系。
五禽戏的功效与动作特点
功效
五禽戏每戏两式，共十个动作。其中，虎戏主练肝与胆，鹿戏主练肾与骨，熊戏主练脾与胃，猿戏主练心神与血脉，鸟戏主练肺与大肠。练习建议
五禽戏动作优美，既可强身健体，又具观赏性。建议每天坚持练习，让身体在动静结合中达到最佳状态。
马王堆导引术：2000多年前的“无痛减肥操”
马王堆导引术源自西汉时期的马王堆三号汉墓出土的彩绘帛画《导引图》，该图展现了西汉时期健身运动的面貌。马王堆导引术从中选取了17幅原图进行编创，不仅能瘦身塑形，还能强筋健骨。
马王堆导引术的功效与动作特点
功效
马王堆导引术中的凫浴、引腹、挽弓等动作，分别针对腰部、小腹和手臂等部位，具有显著的塑形瘦身效果。练习建议
马王堆导引术动作简单易学，适合各个年龄段的人群练习。建议每天坚持练习，让身体在动静结合中达到最佳状态。
张家山汉简《引书》：2000多年前的“养生百科”
张家山汉简《引书》是中国目前已知最早的导引学专著，记载了2000多年前导引治疗、养生、保健的方法。其中，仰卧在木鞠上按摩腰部、导引保健操等方法，与现代的筋膜球、泡沫轴等健身工具和广播体操有异曲同工之妙。
张家山汉简《引书》的功效与动作特点
功效
张家山汉简《引书》记载的导引方法，不仅能够缓解腰疼，还能通过刮头顶、轮刮眼眶等动作，改善眼睛酸胀、疼痛等问题。练习建议
张家山汉简《引书》中的导引方法简单易学，适合各个年龄段的人群练习。建议每天坚持练习，让身体在动静结合中达到最佳状态。