专家建议：从饮食、运动到生活习惯，全方位提升体质

专家建议：从饮食、运动到生活习惯，全方位提升体质

体质差怎么办？如何增强体质？江苏省中医院营养科副主任医师武建海给出了专业建议，从饮食、运动和生活习惯三个方面，详细介绍了增强体质的具体方法。

合理饮食

1. 每日摄入足够的蛋白质：蛋白质是肌肉生长和修复的重要组成部分，每公斤体重应摄取1.2-2克蛋白质。
2. 增加维生素和矿物质的摄入：特别是维生素C、D和钙。这些成分有助于免疫系统的正常功能和骨骼健康。
3. 保证每日摄入足够的水分：每天至少喝8杯水（约2升），以促进新陈代谢和体内废物排出。

规律运动

1. 每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动：如快走、慢跑或游泳。这有助于提高心肺功能和全身耐力。
2. 每周至少两次力量训练：包括哑铃、弹力带练习或自身体重练习，如俯卧撑、深蹲。这有助于增强肌肉力量和骨密度。
3. 加强柔韧性练习：如瑜伽或拉伸练习，每次运动后进行10-15分钟的拉伸运动，以防止肌肉僵硬和损伤。

良好生活习惯

1. 保持规律作息：每晚保证7-9小时的高质量睡眠。充足的休息有助于身体恢复和免疫系统功能的提升。
2. 避免过度压力：通过冥想、深呼吸或其他放松技术管理压力。长期压力可能削弱免疫系统。
3. 避免不健康的行为：如吸烟和过量饮酒。这些行为会对身体各系统造成负面影响，削弱体质。

通过以上措施，可以有效地增强体质，提高整体健康水平和抵抗疾病的能力。