甲流肆虐，提醒老人和孩子：多吃这几物，增强抵抗力，有助于恢复
甲流肆虐，提醒老人和孩子：多吃这几物，增强抵抗力，有助于恢复
甲流肆虐，尤其是老年人和儿童等免疫力较低的人群更容易受到感染。那么，如何通过饮食等方式增强抵抗力，预防甲流呢？本文将从专业角度为您解答。
为什么每年冬春季节，甲流总是反复流行，尤其是对于老年人和儿童，这些人群为什么特别容易受到甲流的侵袭呢？
在我多年的临床工作中，亲眼目睹了许多因甲流引发的并发症，尤其是老年人和孩子，他们的免疫系统常常不够强大，导致病毒入侵后恢复慢，甚至出现严重的后遗症。
既然我们无法完全避免流感的传播，那我们能做的，就是通过提高身体的抵抗力，增强免疫力，来减少被甲流侵袭的几率，甚至在感染后能更快地恢复。
1. 多吃富含维生素C的食物
维生素C是增强免疫力的重要营养素，可以帮助身体抵抗病毒和细菌的侵袭。建议多食用富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柚子、猕猴桃、草莓、西红柿、青椒等。
2. 适量补充蛋白质
蛋白质是身体合成抗体的重要原料，适量补充蛋白质可以增强身体的免疫力。建议多食用富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
3. 多吃富含锌的食物
锌是维持免疫系统正常功能的重要矿物质，适量补充锌可以增强身体的免疫力。建议多食用富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉、坚果、全谷类食物等。
4. 保持良好的生活习惯
除了饮食调理外，保持良好的生活习惯也是增强免疫力的重要措施。建议保持充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7-8小时；保持适量的运动，每天运动30分钟以上；保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑；保持良好的卫生习惯，勤洗手，戴口罩，避免接触病毒和细菌。
5. 及时接种疫苗
接种流感疫苗是预防流感最有效的方法之一。建议每年秋季接种流感疫苗，特别是老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等高危人群，更应该及时接种疫苗。
6. 注意个人卫生
保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、戴口罩、避免接触病毒和细菌等，可以有效预防流感的传播。
7. 保持室内通风
保持室内空气流通，可以有效降低病毒和细菌的浓度，减少感染的风险。建议每天开窗通风2-3次，每次通风时间不少于30分钟。
8. 避免过度疲劳
过度疲劳会降低身体的免疫力，增加感染的风险。建议保持良好的作息习惯，避免过度劳累。
9. 保持良好的心态
保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，可以有效提高身体的免疫力。建议保持乐观的心态，多参加一些有益身心的活动，如听音乐、看电影、做运动等。
10. 及时就医
如果出现发热、咳嗽、咽痛等症状，应及时就医，避免病情加重。
参考文献：
[1] 中华医学会呼吸病学分会. 流感诊断与治疗指南(2018年版)[J]. 中华结核和呼吸杂志, 2018, 41(10): 751-760.
[2] 中华医学会儿科学分会感染学组. 儿童流感诊断与治疗专家共识(2015年版)[J]. 中华实用儿科临床杂志, 2015, 30(12): 911-916.
[3] 中华医学会老年医学分会. 老年人流感预防与控制指南(2018年版)[J]. 中华老年医学杂志, 2018, 37(10): 1081-1086.