落枕简单快速的有效方法是什么

落枕简单快速的有效方法是什么

吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科

落枕是一种常见的肌肉扭伤，通常会引起颈部僵硬和疼痛。简单快速的缓解方法包括以下几点：

1. 冰敷或热敷：在落枕的最初24小时内，使用冰袋敷在痛点上，每次15-20分钟，可以帮助减轻炎症和疼痛。在此之后可以改为热敷，以促进血液循环和放松肌肉。

2. 轻柔按摩：可在受影响区域进行轻柔的按摩，以帮助放松紧绷的肌肉，注意力度要轻以免加重症状。

3. 拉伸运动：做一些轻柔的颈部拉伸运动，例如慢慢向左右转头、前后点头或者利用毛巾辅助进行拉伸，有助于改善活动范围。

4. 保持正确姿势：避免长时间低头看手机或电脑，保持颈部的自然曲线。睡觉时选择合适的枕头，高度适中，能支撑颈部。

5. 止痛药物：在必要时可以服用非甾体抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛和不适感。

通常情况下，上述方法可以在几天内缓解落枕的症状。如果症状持续超过一周或伴随其他异常症状，建议尽早就医以排除其他潜在问题。