敬礼弯腰、垫脚尖！每天练10次改善脂肪肝，深蹲也有效！

敬礼弯腰、垫脚尖！每天练10次改善脂肪肝，深蹲也有效！

脂肪肝是现代人常见的健康问题，如果不及时控制，可能会发展成肝硬化甚至肝癌。日本医师泉并木提出，除了改变生活习惯外，通过肌肉锻炼也能有效改善脂肪肝。本文将详细介绍三个简单易行的锻炼动作，帮助你改善脂肪肝状况。

脂肪肝是指肝细胞内脂肪含量过多的病理状态。当肝细胞内脂肪含量超过30%，即可诊断为脂肪肝。由于脂肪肝早期通常没有明显症状，很多人往往忽视其危害。然而，脂肪肝会导致肝细胞发炎、坏死，最终可能导致肝硬化和肝癌。

肌肉锻炼：改善脂肪肝的关键

要治疗脂肪肝，除了改变生活习惯（如控制酒精摄入、避免零食等）外，运动也非常重要。日本武藏野赤十字医院院长泉并木指出，肌肉锻炼对改善脂肪肝特别有效。这是因为肌肉可以消耗大量糖类，减少肝脏中三酸甘油酯的积累。筑波大学附属医院胃肠道肝胆内科教授正田纯一也认为，增加肌肉量对降低肝脂肪、预防和改善脂肪肝至关重要。

三个简单动作，每天只需10次

泉并木推荐了三个简单易行的肌肉锻炼动作，每个动作每天只需做10次即可。

敬礼运动

这个动作主要锻炼背部肌肉。具体做法是：双手在胸口上方交叉，保持背部挺直，上半身缓慢前倾，目光尽量向前看。初学者可以从微微前倾开始。

深蹲

深蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉。具体做法是：双臂在胸前交叉，保持背部挺直，臀部向后坐，膝盖弯曲。

踮脚尖

踮脚尖主要锻炼小腿肌肉。建议在椅子或墙壁旁进行，以防摔倒。具体做法是：双脚与肩同宽，抬起脚跟，踮起脚尖。

注意事项

岩手县立中央医院物理治疗师中沼华澄提醒，有脂肪肝的人如果同时患有高血压或糖尿病，运动时需要特别小心。高血压患者应避免过于剧烈的运动，糖尿病患者则需要注意服药后和空腹时的低血糖风险。

通过坚持这三个简单的锻炼动作，结合健康的生活方式，可以有效改善脂肪肝状况，降低肝硬化和肝癌的风险。