50岁后脚麻、脚痛要当心！两种运动强化脊椎，预防脊椎滑脱

50岁后脚麻、脚痛要当心！两种运动强化脊椎，预防脊椎滑脱

上了年纪后，脚麻、脚痛、屁股痛可能是脊椎滑脱的征兆。TVBS《如果云知道》节目主持人郑凯云特别邀请复健科医师陈相宏，为大家介绍两种运动来强化脊椎，预防脊椎滑脱。

脊椎滑脱的症状

陈相宏指出，久坐导致的脚麻、脚痛、屁股痛，可能是椎间盘突出或脊椎滑脱引起的坐骨神经痛。临床上，腰椎滑脱多发于年轻运动员和50岁以上人群，特别是上了年纪且久坐不运动的人更容易出现脊椎老化和退化。常见的症状包括初期的腿酸、脚无力、无法久走，尤其是在下坡时症状更为明显。

脊椎滑脱的治疗

陈相宏说明，根据研究显示，90%的脊椎滑脱患者不需要手术治疗。只有在复健治疗效果不佳、严重脚无力或出现大小便失禁的情况下，才建议进行手术治疗。

脊椎滑脱的运动疗法

陈相宏提供了两种运动方法，可以帮助改善轻度脊椎滑脱，防止病情恶化，并缓解疼痛。

超人式

身体呈四足跪姿，保持背部平直，不要拱背。首先将右手臂往前延伸，同时左脚往后延伸，保持3～5秒，然后换左手臂往前延伸，右脚往后延伸。整个动作过程中，腹部、髋关节和骨盆要保持稳定，不要下掉。早晚各做20下。

死虫式

身体平躺，双膝弯曲，大小腿呈90度，双手向上延伸。腹部用力下压，让下背部紧贴地面。首先将右手臂往前延伸，同时左脚也往前延伸，保持3～5秒，然后换左手臂往前延伸，右脚往前延伸。早晚各做20下。

陈相宏提醒，如果运动后身体酸痛持续超过3天，或者运动后脚麻痛加剧，可能不适合这些运动，建议及时就医咨询专业医师。

专家咨询：陈相宏医师