吃什么东西补锌

吃什么东西补锌

锌是人体增强免疫力和预防疾病所必需的微量元素。因为它不容易被人体储存，所以必须每天补充。那么，如何通过日常饮食来补充锌元素呢？本文将为您详细介绍富含锌的食物及其营养价值。

肉类

瘦肉富含锌，如牛肉和瘦猪肉，是最容易获得的富锌食品。动物食品一般含锌量较高，每100克动物食品含锌约3-5毫克，动物蛋白分解产生的氨基酸也能促进锌的吸收。

海产品

一些海鲜也富含锌，如紫菜、海带、牡蛎、蛤蜊、牡蛎、蛤蜊等。这些食物含有更多的锌。如果你缺锌，你可以适当地多吃这些食物。此外，牡蛎在海鲜中的锌含量最高。

苹果

苹果一直被称为“益智果”和“记忆果”。苹果除了富含锌这种微量元素外，还富含脂质、糖、各种维生素和其他营养物质，特别是高纤维含量。如果孕妇多吃苹果，可以补充身体所需的锌，有利于胎儿大脑皮层边缘海马区的发育，有利于胎儿后天的记忆。

坚果

当缺锌时，坚果也可以帮助我们补充锌。例如，核桃、花生、杏仁、松子等坚果食品富含锌，尤其是花生。花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆力，抗衰老，延缓脑功能衰退，滋润肌肤。还有杏仁。坚果中的杏仁不仅富含锌，而且营养比例均衡，非常适合儿童食用。

蔬菜和植物性食物

生活中常见的含锌蔬菜和植物食品主要包括卷心菜、豆类、花生、萝卜、小米等，我们必须多吃，此外，平时多喝豆浆或小米粥，同时帮助胃和平静，也能满足身体的锌需求。

看完以上介绍，相信大家已经知道吃什么补锌了。希望以上内容能对大家有所帮助。祝你生活愉快，身体健康。