颈椎病导致后背痛和肩膀痛手麻应如何锻炼

颈椎病导致后背痛和肩膀痛手麻应如何锻炼

颈椎病常导致后背痛、肩膀痛以及手麻等症状，通过适当的锻炼可以缓解这些不适。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东建议进行以下几种锻炼方式：

1. 颈部拉伸：每天进行颈部拉伸练习，双手轻轻抵住头部两侧，将头部向左右两侧慢慢倾斜，每侧保持15秒，重复3次。此种拉伸可以帮助缓解颈部肌肉紧张。

2. 肩部绕圈运动：站直或坐直，放松肩膀，向前和向后分别做肩膀绕圈运动，每个方向做10次，以促进肩部血液循环和活动范围。

3. 猫牛式伸展：采用四肢着地的姿势，弓起背部并低下头，在鼻子吸气时收缩腹部，然后在呼气时抬起头并下沉背部，重复5-10次。这种动作有助于改善脊柱的灵活性。

4. 墙壁推压：面向墙壁站立，双手平放在墙上，与肩同宽，身体向前倾斜，使肩部和上背部得到拉伸，保持15秒钟，重复3次。

5. 肩胛骨挤压：坐姿或站姿均可，双手放于体侧，慢慢将肩胛骨向中间挤压，保持5秒钟，重复10次，此动作有助于加强肩部肌肉，减轻肩膀疼痛。

每天坚持这些练习有助于提高颈椎和肩部的灵活性与力量，从而减轻疼痛和麻木症状。如症状持续加重或锻炼引起不适，应及时就医。