增快新陈代谢能否帮助减重

增快新陈代谢能否帮助减重

增快新陈代谢是否有助于减重？这个问题一直备受关注。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟对此进行了专业解答，详细阐述了新陈代谢与减重的关系，并提供了实用的建议。

医生回答(1)

新陈代谢与减重的关系

增快新陈代谢确实可以帮助减重，因为新陈代谢的加速意味着身体在静息状态下消耗更多能量，这有助于脂肪的燃烧和体重的减少。

增加基础代谢率的方法

基础代谢率是指人体在休息时消耗的能量。增加基础代谢率可以通过多种方式实现，如增加肌肉质量、适当运动和调整饮食结构。据研究，增加肌肉质量每公斤每天可以多消耗约13千卡热量。

运动建议

定期进行有氧运动和力量训练可以有效提高新陈代谢水平。每周至少150分钟的中等强度有氧运动和2次力量训练能够显著促进代谢活动。

饮食建议

饮食方面，多摄入蛋白质可以增加食物热效应，提升新陈代谢。研究表明，高蛋白饮食可使总能量消耗增加20%至30%。适量摄入咖啡因和茶多酚也有助于短期提高代谢率。

睡眠的重要性

充足的睡眠对维持良好的新陈代谢非常重要。睡眠不足可能导致代谢效率降低，从而影响体重管理。

结论

提高新陈代谢对于体重控制确实有帮助，但需配合合理的饮食和适量运动才能达到理想效果。