从疲劳到癌症只有四步，这些危害不容忽视！
从疲劳到癌症只有四步，这些危害不容忽视！
**"熬夜一时爽，但长期来看可能真的会让人进入'火葬场'。从轻度疲劳到癌症，只需要四个步骤。让我们一起来看看，熬夜到底会给我们的身体带来哪些危害，以及如何科学地预防和缓解疲劳。"
长期疲劳会带来许多健康隐患，如说话有气无力、食欲差、不容易入睡等，这些都是身体在提醒你需要休息了。如果长期处于这种状态，确实可能增加患癌风险。
从疲劳到癌症只需四步
四川省肿瘤医院肿瘤内科主任医师姚文秀指出，不少熬夜的人都处在长期的慢性疲劳状态里，开始时会感到浑身乏力，接着可能会出现失眠、头疼、口腔溃疡等症状。如果疲劳状态持续，很可能导致病变，女性容易罹患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等；男性则可能患上肝囊肿、甲状腺瘤等，严重者可致癌变。
从疲劳到癌症的发展过程可以分为四步：
轻度疲劳：表现为总是想打哈欠、伸懒腰。此时可以通过深呼吸、吃点小甜食等方式提升血糖值，让身体更加精神。
深度疲劳：表现为心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙等。建议适当放慢工作节奏，每周进行3次锻炼，睡前泡个热水澡帮助放松。
重要脏器内部变异：如果出现肩、背、腰等部位持续疼痛，并伴随长期头晕、失眠、胃炎等症状，建议尽早到医院检查，做到早诊早治。
诱发癌变：长期慢性疲劳会破坏人体免疫力，导致潜藏在体内的癌细胞快速生长。消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系尤为密切。
长期疲劳还会引发其他疾病
除了癌症，长期疲劳还可能引发以下健康问题：
- 眼出血、免疫力下降：熬夜容易导致眼睛血管过度充血，甚至爆裂出血。长期疲劳还会导致免疫细胞功能下降，增加感冒、发烧等疾病的风险。
肝病和肾病：成年人应保证6-8小时的正常睡眠时间。长期熬夜会让肝脏功能紊乱，增加肝炎病毒感染风险，严重时可能导致肝癌。疲劳还可能引发上呼吸道感染，导致血压升高，最终发展为肾病。
心脏不适、脑卒中：过度劳累会加重心脏负担，严重时可导致心肌梗塞。熬夜时血压升高，容易引发脑卒中，特别是高血压患者更需警惕。
如何缓解身体疲劳
- 从饮食入手：按时吃早餐，多吃新鲜蔬果补充维生素和水分，避免午后摄入过多咖啡因。
从行动入手：每天适当运动，如跑步、快走等，运动时身体会分泌多巴胺帮助放松。还可以通过热水澡、泡脚等方式促进血液循环。
从情绪入手：学会调节情绪，适当倾诉烦心事，遇到事情尽量少生气，因为愤怒会影响心肺功能并增加疲劳感。
其实，如果你经常熬夜，可能是因为你对白天的自己太苛责了。试着让自己更舒服一点吧，想吃甜品就别压抑到夜晚，工作学习间隙想放松就放开放松。白天就尽情happy，争取晚上睡个好觉！
本文原文来自澎湃新闻