快速舒缓肩颈酸痛！中医师示范4个动作立即见效

快速舒缓肩颈酸痛！中医师示范4个动作立即见效

肩颈酸痛是现代人常见的健康问题，尤其对于长时间使用电脑和手机的上班族来说更是如此。中医师杨素卿针对这一问题，示范了4个简单有效的拉筋操动作，帮助快速缓解肩颈不适。

现代人生活节奏快、压力大，长时间使用电脑、手机，再加上姿势不良，导致肩颈酸痛成为普遍的健康问题。许多人选择按摩缓解不适，却往往无法根本解决问题，其实肩颈酸痛很可能是整体气血不通所致。中医师杨素卿亲自示范4个动作，有助快速舒缓肩颈酸痛。

长期不良姿势导致肌肉紧绷

杨素卿中医师指出，现代人每天需要长时间使用电脑、滑手机，经常维持同一姿势坐在椅子上，导致肩膀的肌肉过度收缩，难以放松。肌肉持续处于紧绷状态，就会压迫到神经，进而引发头痛等问题。当肩颈部位的肌肉非常僵硬，气血循环就会受阻，例如颈动脉的血液难以顺利流向头部，长此以往，问题只會越来越严重。她建议民众可透过简单的拉筋操，立即舒缓不适感。

放松肩颈肌肉第一招：背手侧压头

将一手放到背後肩胛骨位置，另一手按头稍微侧歪，头跟肩膀反方向压，拉扯上斜方肌，维持10～15秒，换边重复动作。

放松肩颈肌肉第二招：压额拉伸

右手轻压额头，同时将头部向右側傾斜，感受左邊脖子肌肉往下拉，停住3～6秒，换边。

放松肩颈肌肉第三招：间歇耸肩

耸肩，拉身上斜方肌，用力耸肩，数至8～10后放松，重复数次。或是双手交叉於胸前，用力向後拉，再向前推，放松肩部肌肉。

放松肩颈肌肉第四招：呼吸前后仰

十指交叉放至後腦勺，深吸一口氣時，頭往後仰，能打開胸腔。吐气时，头往前压，放松肩胛骨，重复数次，可改善心肺功能。

杨素卿中醫師提醒，上班族可以每隔一段时间就起身做拉筋操，持之以恒才能有效改善肩颈酸痛问题。