古典心意拳潜能激发训练法

古典心意拳潜能激发训练法

在心意门中，有些看似简单、却功效宏大的功法，能在极短时间内增强人的活力抗打力和高强度穿透力。这些功法在历代相传中,被视为秘传至宝,不肯轻易泄漏。

以血摧力训练法

第一段

1. 双脚开立,与肩同宽或稍大于肩，双膝微曲,轻松自然(图1)。
2. 双手从体前向上抬起至头顶，仰头看手,同时鼻子深长吸气(图 2、3)。
   
3. 双手从体前下落,再向下向后划弧伸直,同时双脚跟抬起,这一过程用鼻呼气,但不要呼完,留少许,闭气1秒(图4、5)。
4. 双手握拳从两肋下以爆发力由胸前冲撞而出，两拳相对，双肘紧夹双肋，两脚跟同时落地震脚，重心突然下沉曲蹲，同时以鼻猛然喷气，喷气时咬牙怒目，全身绷紧,体内似有膨胀爆炸物的感觉(图6、7)，随即放松。
   
5. 双手向上伸出，重复以上2--4的动作，反复练习,平均约三四秒完成一组。

第二段

1. 开立式同图1。
2. 双手向后划弧伸直，两脚跟上抬，鼻腔深吸气(同图 4、5)。
3. 双手握拳经双肋腋下用爆发力向前冲撞，重心猛然下沉，脚跟震地，双肩下沉用力束紧，鼻腔猛烈喷气,体内震荡,咬牙怒目,随即放松(图8~11)。
   
4. 双手后划,提脚跟,重复以上2、3动作,反复练习。平均约两秒钟完成一组。

第三段

1. 开立式同图 1。
2. 双手向两侧分开,手心向前(图 12)。
3. 双手向身体中线合拢，双掌心相对，高与肩平，同时提脚跟,吸气(图13)。
4. 重心突然下沉,双脚跟震地,双掌以掌根内侧往回搂击腹部,同时鼓荡,喷气,咬牙怒目，体内震荡(图14)。如此反复练习。
   

练习指导

“以血摧力”的三段训练应在一次练习时间里完成。初练时应以第一段练习为主,时间可稍长一些。另外,在练习第三段抗击时,力量应由轻渐重,千万不可一开始就猛击,否则易受伤。

“深层爆炸力”训练法

1. 开立式同图 1。
2. 双手自体侧轻松上抬,同时以鼻深吸气，当举至头顶时,双手心向下,指尖相对,猛然下压到小腹部位，掌指上翘。同时以鼻猛喷气,咬牙怒目,重心突沉成高马步式，全身用力憋劲，尤其是双手不可松劲(图15、16)。
   
3. 接上动，保持高马步不变，不松劲，以鼻轻轻补吸一口气，双手以肘关节为支点，猛然向肩部弹起，腋下夹紧，双肘夹紧，两大臂紧贴住两肋，手心向前上方，同时以鼻猛烈喷气，全身仍应憋足劲(图17、18)。
4. 接上动，以鼻补吸一口气，然后双掌心朝前，以爆发力猛然推出,同时以鼻猛喷气,振肩拔背,全身尤其是双手保持绷劲不松(图19、20)。
5. 接上动，以鼻补吸一口气，然后双手猛力外旋，双肘内夹，手心向上，似向身体中线合力砍夹。同时以鼻猛喷气，全身憋足劲不松懈(图 21、22)。
6. 接上动，双手上下交叠，手心向下往胸口收拢，此时以鼻补吸一口气(图23、24),
   然后以爆发力自下向前上方划弧切出，振臂送肩，同时以鼻猛烈喷气，全身不松劲(图25~29)。
7. 接上动，以鼻急补一口气，双掌以爆发力向身体两侧劈开，同时以鼻猛喷气,全身不松劲(图30、31)。
8. 接上动，以鼻补吸一口气，双手以肘关节为支点，从两侧猛弹向双肩上部，双肘尽力夹紧，两肘尖上挑，同时以鼻猛烈喷气，全身不松劲(图 32、33)。
9. 接上动，以鼻补吸一口气，双手用爆发力向前方甩出，力贯掌背，双肘向内夹紧，同时以鼻猛烈喷气,全身不松劲(图34、图 8)。
10. 接上动，以鼻补吸一口气，双手收回，以爆发力猛然下压至小腹部，同时挺直双腿，从高马步还原成直立,以鼻猛然喷气(图 2),
    然后全身放松,准备做下组动作。

训练指导

上述9动为一组，应在20秒左右完成，且应做到下身扎牢马步，力贯双手，爆发力迅猛，喷气短促有力，全身始终憋足劲不松懈。在练功的过程中，尤其是初开始，身体各部若产生酸痛胀麻、牵扯撕扯或气促虚汗等情况，均属正常反应，不要因此中断练习,一直练下去就会适应。

阻抗测练

阻抗训练是通过拳肘击打墙袋而练习的。由于墙袋的固定性，使其阻抗力大于悬挂的沙袋，是专门用来进行阻抗训练的良好阻抗物。在实际操作过程中，要由轻到重地击打，仔细地体会手臂内部的支撑力量,感觉腕、肘、肩关节在阻抗力作用下的支撑张力。击打的节奏不宜太快，要一下一下地来，且要保持一定的持续力量，不要松松垮垮的，要注意力量从脚向手上的传导感觉，提高手与脚的同步性以及身体与击打发力的一致性。

1. 运用直拳进行左右交替击袋练习(图 32)

双脚分开与肩等宽平行站立，目视沙袋，全身放松，双手抱拳护住下颏。拳心相对,吸气入丹田,略闭气，然后右拳冲向墙靶，同时身体稍微左转，右脚掌内碾发力，拧腰转髋两胯内夹，冲拳时旋前臂，向内转至拳与墙靶相触时，拳心向左下方(冲左拳时与之相反)，此时小腹内收，以鼻短促喷气。然后手臂如同触电一般弹回预备式，自然呼吸。

如此反复3分钟即可，注意力由脚而腿而腰而肩,传至拳面。

2. 运用栽拳进行左右交替击袋练习(图 35)

双脚分开与肩等宽，平行而立，双手抱拳护住下颏，然后左拳护住自己的面部将右肘吊起，以右肩带动右肘，右肘带动右拳由上往下做弧形动作，拳眼向外，拳心向右，待右拳下降至墙靶时，收回原位,左右反复3分钟。

注意拳下栽时，双脚同时下踩，上身向左侧倾斜，以求整体发力,其他要领同直拳打法。

3. 运用挑肘进行左右交替击袋练习(图 36)

双脚平行分开与肩等宽而立，左拳护住面颊，右拳下置于右腿·侧，右脚掌内碾发力，催动身躯向左侧转体，同时带动右臂屈肘自下向上向左前方挑起，拳置于耳侧，呈倒立拳，劲力集中在右肘尖上侧。还原,左肘击出,要领相同,方向相反,如此反复练习，3分钟即可。

4. 运用盖肘进行左右交替击袋练习(图37)

双脚分开与肩同宽,左拳护住面颊,右臂屈肘向后拉动，躯体稍右转，右脚掌内碾发力，催动身躯向左侧转体，同时带动右臂屈肘向后向上向前向下砸击，拳心向内扣，劲力在肘下尺骨一侧,还原。左肘击出，动作相同,方向相反,如此反复练习3分钟。