有用！吃对食物，减轻抗抑郁药副作用！
有用！吃对食物，减轻抗抑郁药副作用！
服用抗抑郁药后，你是否出现过平台病友留言中的副作用呢？
大家都知道“是药三分毒”，抗抑郁药也不例外。
不吃药，身体难受；吃药，身体也难受。这药到底是吃还是不吃？
答案是：必须遵医嘱坚持服药。
虽然抗抑郁药的说明书上列举出了很多副作用，但它们并不会发生在每个人的身上。即便服药后出现了副作用，也是有很多办法缓解的，如及时联系医生调整药物剂量或换药等。
其实，我们也可以在饮食上做一些调整，来应对这些不适症状。
多在饮食上下功夫
帮助身体恢复
根据个人体重、副作用差异和医生建议，大家可以灵活调整饮食习惯和配餐方案。
「安全饮食」和「个体化饮食」并行，一方面可以缓解抑郁症的躯体症状，另一方面还能改善服用抗抑郁药后副作用，帮助疾病的康复。
在制定方案时，我们先要把控以下几个大方向。
首先，食物卫生至关重要。我们要确保所选用的食材新鲜、卫生，以避免食物中毒。
其次，我们要养成良好的饮食习惯。尽量避免挑食，尝试摄入多样化的食物，保持均衡饮食，确保食物中蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入！
另外，在配餐过程中，也要避免一些易引起兴奋的食物，如咖啡、烟和酒，以防影响睡眠和药物效果。
还有，吃抗抑郁药的时候尽量避免含酪胺的食物，如奶酪，因为某些抗抑郁药会和其相互作用引起血压升高。
那么，服用抗抑郁药，怎样的饮食才能缓解副作用呢？
接着往下看！
不同副作用的针对性饮食
1.口干
饮食上要清淡，避免高糖高盐饮食。
可以常食能润燥、含维生素A和维生素C的食物，如豆腐、黑豆、苦瓜、梨、银耳、百合等；少吃辛热油炸、温热类食物，如羊肉、韭菜、辣椒、花椒等。
水果和蔬菜富含水分和纤维，可以增加口腔内的湿润感。水果宜吃葡萄、梨等，但服用药物期间，不建议食用西柚或者西柚汁。
可以随身携带一瓶水，口渴时可以喝一两口水来润滑嘴唇和口腔，缓解口干的症状。也可以尝试喝些柠檬水或薄荷叶水，口感更清凉，也能缓解口干的感觉。
避免含有酒精的饮料。
2.恶心、呕吐
恶心常见于抗抑郁药服药初期，可随着用药时间延长而减轻。
饮食应清淡且易消化；少食多餐；避免可能加重恶心和呕吐的食物，如油腻、辛辣带有刺激性的，以减少食物对胃黏膜的刺激。
但要注意！呕吐严重者可暂时禁食，必要时可给予维生素B6口服或静脉补液来减轻恶心和呕吐。当症状有所好转后，可以尝试以易消化的流食为主，如米汤，减少药物对胃的刺激。逐渐添加食物种类，开始尝试面条、软饭、蒸鸡蛋等容易消化的食物，但仍需根据个体情况逐步调整。
3.便秘
建议着重调整饮食结构、规律饮食、尽量避免暴饮暴食和过度饱食，而不是长期依赖药物。
增加蔬菜、水果、全谷类食物如全麦面包、燕麦、糙米等富含纤维的食物摄入。
也可以多喝开水，每天早上起床喝一杯温开水加几滴柠檬汁、新鲜的蔬菜汁、水果汁或服用纤维补充剂，促进肠道蠕动，预防便秘。
益生菌有助于维持肠道健康和平衡菌群，可以通过酸奶、益生菌补充剂等途径摄入。
橄榄油、亚麻籽油、鱼油等食物，有助于润滑肠道，缓解便秘。
4.体重增加
总原则是控制总量、搭配合理，避免暴饮暴食和拒食。
选择低GI（血糖生成指数）食物，如全谷类食物、蔬菜和豆制品等。减少高GI食物的摄入，如白米饭、面包、含糖饮料等。
选择瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果和低脂乳制品等富含蛋白质的食物，减少饱和脂肪和反式脂肪（如肥肉、奶油等）的摄入。
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多食用蔬菜和水果，它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于提供饱腹感并满足身体所需营养。
5.性功能障碍
多食用富含锌的食物，如贝类、瘦肉、坚果和豆类，以及富含维生素E的食物如橄榄油、坚果和鳄梨，避免高脂肪和高胆固醇的食物。
抗抑郁药是一把“双刃剑”，它在治疗抑郁症的同时，确实有可能带来一些副作用。但绝大多数副作用都是可以耐受的，且会随着用药时间的延长而消失。所以，我们千万不能“因噎废食”，擅自停药。
即便有些副作用不能自行缓解，也是有替代方案来解决的。只要我们保持积极的心态，坚持治疗和掌握应对副作用的方法，一定能离康复更进一步。
参考资料：
[1]Oliva V, Lippi M, Paci R, et al. Gastrointestinal side effects associated with antidepressant treatments in patients with major depressive disorder: A systematic review and meta-analysis. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2021;109:110266.
[2]Rachel Reiff Ellis.What Are the Side Effects of Antidepressants.WebMD.2023.
[3]China Medical Information Platform.