十种生活方式爱护你的大脑
十种生活方式爱护你的大脑
阿尔茨海默病（AD）是一种严重的神经系统退行性疾病，不仅夺走患者的记忆，还会给社会带来巨大的经济负担。研究表明，通过早期干预可以显著延缓病情发展。本文将为您介绍阿尔茨海默病的危害、疾病负担以及如何通过健康生活方式来预防和延缓该疾病。
阿尔茨海默病的危害、疾病负担
从个人角度讲：AD会夺去一个人的记忆，在躯体死亡之前，思维会先消亡，会渐渐地忘记自己的朋友，家人，甚至忘记自己。而随着病情进展，AD夺去的不仅仅是记忆，还有尊严。不论青年时期的人生有多么的波澜壮阔，一切终成空。因此我们应重视阿尔茨海默病，早发现、早诊断、早干预。
从社会角度讲："AD于现在和未来都是全球性的公共卫生和社会保健问题"。全球痴呆每年新增患者约为4600万人，平均每3秒就会有一个人患上痴呆，而中国的AD患者数量还在不断攀升，国内AD患者人均花费高达13.2万元/年，至2050年，我国由AD导致的经济负担预计将达49230亿元，这将是一笔庞大的开支。
在2011版AD诊断标准中所引用的数据已指出，若能通过早期干预将AD的发病向后推迟 5 年，则在2050年可使AD患者减少57%，并将其医疗费用减少45%（由6270 亿美元减少到 3440 亿美元）。因此早期诊断及干预不仅有助于患者预后，也将极大减小经济压力。
对于高危人群，如何延迟发病
有高血压、高血脂、糖尿病、肥胖和不良生活方式等危险因素的患者，应当提早通过运动方式并改善生活习惯加以控制干预。高同型半胱氨酸是脑萎缩、认知损伤和痴呆的危险因素，应用可降低同型半胱氨酸的维生素B治疗。吸烟会增加记忆衰退的速度，建议戒烟。低脂的饮食有利于改善情绪，消除敌意，保持良好的心理状态，而且可以降低抑郁与焦虑，建议改善饮食结构，可参考地中海饮食（大量的水果蔬菜，小量的肉食）。音乐和跳舞能改善认知下降的情况。适量的运动，积极的生活方式，会最大可能地减缓全脑认知功能、记忆以及感知速度下降。
此外，受教育年限高、认知训练和社会参与也可延缓认知下降。
认知正常者如何预防阿尔茨海默病的发生
一级预防称为病因预防，是在疾病尚未发生时针对致病因素（或危险因素）采取措施，也是预防疾病和消灭疾病的根本措施；二级预防即三早预防：早期发现、早期诊断和早期治疗；三级预防是防病情加重和防并发症。
由于阿尔茨海默病的病理特点，到了AD痴呆期是不可逆转的 ，因此，AD的一级预防和二级预防就显得尤为重要。
如果我们对于AD也能够像对心脑血管疾病和癌症那样重视，进行人口健康宣传教育与筛查，有效的一级预防将会大大减缓AD的发生与发展。对于AD病理生理标志物的筛查和干预将延缓其50％进程，把65岁以上人群患AD的风险从10.5％降到5.7％。
早期筛查不妨从以下主观认知下降（SCD-9）自测问卷开始做起：
主观认知下降（SCD-9）自测问卷
- 你认为自己有记忆问题吗？
- （1）是
- （2）否
- 你回忆3-5天前的对话有困难吗？
- （1）是
- （2）否
- 你觉得自己近两年有记忆问题吗？
- （1）是
- （2）否
- 下列问题经常发生吗：忘记对个人来说重要的日期（如生日等）
- （1）经常
- （3）从未
- （2）偶尔
- 下列问题经常发生吗：忘记常用号码
- （1）经常
- （3）从未
- （2）偶尔
- 总的来说，你是否认为自己对要做的事或要说的话容易忘记？
- （1）是
- （2）否
- 下列问题经常发生吗：到了商店忘记要买什么
- （1）经常
- （3）从未
- （2）偶尔
- 你认为自己的记忆力比5年前要差吗？
- （1）是
- （2）否
- 你认为自己越来越记不住东西放哪儿了吗？
- （1）是
- （2）否
注参考评分标准：回答“是”记1分；回答“否”记0分；回答“经常”记1分；回答“偶尔”记0.5分；回答“从未”记0分。最后得分=各项分数相加
60-80岁的人，如果最后得分大于5分，那么就需要去医院的记忆专科门诊或者主看记忆问题的专家门诊就医了。
预防阿尔茨海默病从好的生活习惯开始
国际阿尔茨海默病协会提出
“10种生活方式，爱护你的大脑”
- 多活动，多出汗
- 坚持阅读和学习
- 戒烟
- 保护你的心脏，避免心血管疾病
- 运动时注意避免头部受伤
- 多吃瓜果蔬菜，健康饮食
- 具有充足的睡眠
- 保持良好的心情
- 参与到社会和社交活动
- 多做些有创造性和挑战性的事情