Mewing 有效吗？让你有漂亮的下颚线还减缓睡眠呼吸中止症？

Mewing 有效吗？让你有漂亮的下颚线还减缓睡眠呼吸中止症？

网路上超红的Mewing影片，真的可以让你拥有立体的脸型跟下顎线吗？睡眠呼吸中止症(Obstructive sleep apnea,OSA)竟然可以通过口腔肌功能训练(MyoFunctional Therapy)来减缓吗？本文将从牙医专业的角度，探讨Mewing以及口腔肌功能训练是否能够达到上述种种神奇的效果。

Mewing真的有用吗？

Mewing是一种由英国矫正医师John Mew博士和他的儿子Mike Mew所提倡的技巧，通过正确的舌头位置、鼻呼吸和口腔姿势，来改善脸型、牙齿排列和呼吸道。具体来说，Mewing是将舌头顶在上颚并保持嘴巴轻闭，这被认为是理想的舌头位置与口腔姿势，因为正确的舌头与口腔肌肉姿势才能促进上下颚的自然扩展和脸部骨骼的发育。这项技术在发育中的儿童和青少年相当有效，但也对成年人有一定的改变潜力。

网上尝试Mewing的人都表示：在练习Mewing一段时间之后，他们的脸型变好看了，下巴线条更明显，颧骨也变得更明显。此外，Mewing被认为可以更有效使用鼻呼吸，改善口腔健康，并可能减轻像是打呼、睡眠呼吸中止症和颞下颌关节紊乱（Temporomandibular Joint Disorder,TMD）等问题，而正确的舌头位置也可以防止牙齿错位，并改善颅面结构。

什么是Mewing？

Mewing是训练舌头如何正确摆放在口腔内的技巧，Dr. Mew认为正确的舌头姿势可以显著影响脸部美观，甚至解决牙齿乱的问题。Mewing的做法很简单，就是将舌头顶在口腔的上颚，靠近前牙的位置，这种姿势据说可以扩宽上颚、使下巴更加明显并减少牙齿拥挤。

要正确进行Mewing，你需要放松下巴和嘴唇，把舌尖放在上门牙后面，并确保整个舌头贴在上颚上。这种姿势应该维持一整天，嘴唇闭合，牙齿轻轻接触，并通过鼻子呼吸来辅助这种姿势。

不过，Mewing也遭到一些怀疑和批评。批评者认为它是否能显著改变脸部结构或解决牙齿乱的问题还缺乏足够的研究证实。尽管存在争议，仍有许许多多人分享了练习Mewing后的积极成果，这些成功故事通常包括前后对比照片，展示了Mewing带来的变化。

什么是口腔肌功能训练？

口腔肌功能训练（Orofacial Myofunctional Therapy, OMT）就像是脸部、口腔和舌头的物理治疗，通过特定的肌肉训练来恢复这些部位的正常运动功能，让它们能够正常工作和发育。口腔肌功能障碍可以表现为各种不同的状况，影响各个年龄段的人。例如：有些人可能会习惯性用舌头往前推挤牙齿，还有一些人会有张口呼吸的问题，这些情况可能进一步导致严重的咬合不正，例如：上颚过于突出，甚至会影响说话的清晰度和流利度。原因有很多，包括遗传因素、结构性异常、长期的不良习惯（如吸吮拇指），以及其他环境因素（如过敏引起的鼻塞）。

口腔肌功能训练的主要好处在于它能通过重新训练肌肉和改正不良习惯来改善说话、吞咽和呼吸，也有助于减少打呼和睡眠呼吸中止症的状况。治疗的过程通常包括一些简单的练习，例如：每天练习将舌头顶在上颚，这些练习可以轻松融入日常生活中。口腔肌功能训练不仅能够改善功能，还能带来美观，让人更有自信，是一种安全、非侵入性的治疗方法，只要持之以恒，效果显著且持久。

口腔肌功能训练和Mewing有什么不同？

口腔肌功能训练（Myofunctional Therapy）和Mewing都是针对口腔和面部的训练方法，但它们有不同的侧重点和应用范围。

• 口腔肌功能训练：这是一种全面的治疗方法，包含多种针对口腔和面部肌肉的训练技术。其目的是改善呼吸、吞咽、咀嚼和发音功能。这些训练通常由专业的牙医、语言治疗师或口腔肌功能治疗师指导，并需要患者的配合。

• Mewing：主要集中在通过正确的舌位和口腔姿势来改善面部结构和呼吸功能。Mewing提倡将舌头顶在上颚，保持嘴巴轻闭，促进上颚的自然扩展和面部骨骼的发育。这项技巧相对简单，任何人都可以在日常生活中自行练习，但和任何好习惯一样，这需要强烈的自律。

口腔肌功能训练是更全面和专业的，而Mewing则是一种专门针对舌位和口腔姿势的自我训练技术。

懒得练习Mewing还有睡覺即練功的MRC牙套

Myobrace® 系统由澳洲肌功能训练中心 (Myofunctional Research Co., MRC) 开发，是一个解决牙齿不整齐和颌骨发育不良的创新系统。自1989年成立以来，Myobrace® 已经发展成为一个全面的治疗系统，并在超过100个国家使用，该系统主要矫正如张口呼吸、舌头推挤和不正确吞咽等肌功能习惯，这些问题在传统的矫正方法中往往被忽视。主要利用不需要矫正器或拔牙的情况下，自然改善整体脸部发育和牙齿排列，通过教导儿童用鼻子呼吸、正确放置舌头并正确吞咽，还有助于呼吸健康和脸部美观。

Myobrace® 适用于所有年龄段的患者，但在儿童颌骨和牙齿发育阶段开始治疗时特别有效，成人的部分适用于睡眠呼吸中止症(Obstructive sleep apnea, OSA)之综合治疗：将止鼾牙套(MAD)和MRC牙套结合使用，可以同时解决上呼吸道阻塞和肌肉力量不足的问题。

为什么口腔肌功能训练可以改善睡眠？

首先，口腔肌功能训练可以强化口腔和咽喉的肌肉，防止睡眠期间呼吸道的塌陷和阻塞，这对于有睡眠呼吸中止症（OSA）的人特别有帮助，训练还包括鼓励患者使用鼻呼吸，鼻呼吸能够过滤和加湿空气，稳定呼吸节奏，减少打呼、睡醒口干和夜间呼吸困难。而口腔肌功能训练通过锻炼让舌头在休息时自然地贴紧上颚，防止舌头软组织向后掉落并阻塞呼吸道，这有助于减少睡眠呼吸中止症的风险。因此，口腔肌功能训练通过加强呼吸道肌肉、改善呼吸方式和正确的舌位，从根本上提高了呼吸功能，减少了睡眠障碍的发生，显著提升了睡眠质量和整体健康。

睡眠呼吸中止症治疗程序

就像是身体的其他部位需要运动，你的口腔肌肉是否锻炼（这里指的是口腔肌少症）与睡眠质量以及呼吸中止症息息相关。在初次咨询时，医生会确认患者的表型分类（phenotyping）与个性化治疗目标，包括对患者的口腔肌肉、下颌结构及呼吸道进行全面评估。这个评估非常重要，因为它帮助医生了解患者的牙齿排列、口腔肌肉功能及呼吸道健康程度，这些都是量身定制治疗计划的关键因素。在治疗过程中，医生会帮助患者在家中进行口腔肌功能训练，并解答患者在治疗过程中遇到的任何问题或疑虑，定期回诊并视情况调整治疗计划，以确保提升口腔健康和睡眠质量。

结论

随着人们对睡眠问题的重视增加，口腔肌功能训练就跟重训和运动一样不可或缺。口腔肌功能训练已经成为改善睡眠、口腔和呼吸全人健康的重要一环。漂亮的脸型代表的不仅仅只是表面上的美，或许有人认为这太肤浅，但其真正重要的意义，也就是生物上的吸引力，来自我们本能就知道该个体拥有极佳的健康资产（这里指的是漂亮的脸型背后所拥有的健康的呼吸道以及齿列），这也是为什么我们自然能够辨别美丑，会受到帅哥美女吸引的原因。如果你是一个重视健康会运动的人，那么你更要将口腔肌肉重训作为打造健康的一个重要环节！