肚子越大，大脑越退化？怎样才能减掉大肚腩 专家来支招

肚子越大，大脑越退化？怎样才能减掉大肚腩 专家来支招

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腾讯

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3月4日是世界肥胖日。很多人有这样的困扰：明明不算胖，但小肚子特别突出，想要减掉它，还真不容易。只是单纯肚子大算肥胖吗？束腰、做卷腹运动有用吗？来听听专家怎么说。

不少人被减不下去的"小肚子"困扰。医生表示，人到了一定年龄后，由于激素水平变化、熬夜、久坐等原因，确实容易出现腹型肥胖。一般来说，男性腰围大于等于90厘米，女性腰围大于等于85厘米，就属于腹型肥胖。2023年，《柳叶刀》子刊《柳叶刀公共卫生》发表的一项研究表明，内脏脂肪增加与认知衰退联系最紧，每增加1千克内脏脂肪，大脑老化2.6岁。不仅如此，腹型肥胖还会导致一系列代谢疾病。

江苏省人民医院营养科主任、内分泌科主任医师蒋琳说：“腹部脂肪堆积的人群，往往内脏脂肪比较多，特别容易引起2型糖尿病、脂肪肝、高血压和一些心血管疾病，还有一些晚上的呼吸睡眠暂停现象。”

为了瘦肚子，有的人会选择束腰带。医生提醒，用束腰带看上去是瘦了，但长期下去会造成内脏变形、呼吸受限，不建议大家尝试。此外，想要通过做卷腹运动来瘦肚子，效果也很有限。

蒋琳表示：“卷腹运动主要是强化局部的肌肉，锻炼的是我们的腹直肌，增强的是我们腹肌的力量，对于减少局部的脂肪这种效果是有限的，真正地要减少腹部脂肪，还是要整体上去减重、降低体脂率。”

医生建议，减重需要长期坚持，养成健康的生活方式。成年人一天要睡7小时到9小时，每周至少进行150分钟以上的中等强度的运动；饮食上，要控制热量摄入，确保摄入的热量低于消耗。

蒋琳建议：“尽量避免在一日三餐以外去进食一些零食或者果汁或者碳酸饮料，选择健康的脂肪，像一些坚果、亚麻籽、花生，包括深海鱼，建议一口食物最好咀嚼20下左右，一顿饭的话我们建议在20到30分钟，慢慢吃是可以减少食物的摄入、增加饱腹感，体重也会有所下降。”