专家解读：一天中何时喝咖啡最有益

专家解读：一天中何时喝咖啡最有益

咖啡作为许多人日常生活中不可或缺的饮品，其饮用时间一直备受关注。究竟什么时候喝咖啡最好？江苏省中医院营养科的武建海副主任医师给出了专业的建议。

基于生理节律的建议

人体一天中会有几个皮质醇分泌高峰，分别在早晨8点到9点、中午12点到13点、下午17点半到18点半。建议在这些时间段之外饮用咖啡，比如上午9点半到11点半之间。因为这时身体的皮质醇水平相对较低，能更有效地利用咖啡因提升警觉性和专注力。

避免影响睡眠

咖啡因消退的半衰期约为3到5小时，为避免影响晚上睡眠，建议下午晚些时候及晚上减少摄入。如果需要在下午饮用，建议选择低咖啡因或无咖啡因的饮品。

提高工作效率

研究表明，适量饮用咖啡可以增强短期记忆和提高注意力，因此在需要集中精力工作或学习的上午时间饮用效果显著。但需要注意的是，咖啡因的摄入量应该适量，过量摄入可能会导致焦虑、失眠等不良反应。

小结

综上所述，上午9点半到11点半是饮用咖啡的最佳时段。这个时间段既能充分利用咖啡因提升工作效率，又不会影响晚上的睡眠质量。同时，建议控制咖啡因摄入总量，避免过量导致不良反应。

本文原文来自"泌谷乐"网站