专家详解：8个实用技巧助你改善睡眠质量

专家详解：8个实用技巧助你改善睡眠质量

睡眠质量直接影响着我们的身心健康。然而，在快节奏的现代生活中，很多人面临着入睡困难、睡眠浅等问题。南京脑科医院神经内科副主任医师胡秀秀针对这一普遍问题，给出了8个实用的改善睡眠方法。

1. 制定规律的作息时间

每天应在固定的时间入睡和起床，包括周末。这种规律性有助于调节生物钟，促进深度睡眠。

2. 营造良好的睡眠环境

将卧室温度保持在适宜范围，一般建议18-22摄氏度。确保卧室安静、黑暗，可以使用耳塞和遮光窗帘。床垫和枕头要舒适，以支持脊椎的自然曲线。

3. 避免刺激性物质

睡前至少4小时内避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质。少量饮酒可能帮助入睡，但过量会影响深度睡眠。

4. 限制电子设备使用

睡前1小时避免使用手机、电脑、电视等电子设备。蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。

5. 建立睡前放松仪式

可以进行轻松的活动，如阅读、听轻音乐或冥想。温水泡脚或热水澡也能帮助身体放松。

6. 注意饮食习惯

晚餐应避免高脂肪、高糖食物，晚餐时间提前至睡前3小时。睡前可以适量饮用温牛奶，有助于放松神经。

7. 定期运动

每天至少30分钟的中等强度运动，如慢跑或快走。建议在下午或早上进行，避免临近睡觉时剧烈运动。

8. 管理压力和情绪

通过瑜伽、深呼吸练习或心理咨询等方式减轻压力。保持积极心态，有助于提升睡眠质量。

培养良好的睡眠习惯需要时间和耐心，坚持上述方法能够显著改善睡眠质量，增强整体健康水平。