24 小时内不依赖咖啡因，大脑认知如何提升
24 小时内不依赖咖啡因，大脑认知如何提升
对于数以百万计的人而言，每天都是从一两杯咖啡开启的。但要是您指望靠那杯咖啡为您的一天补充能量，让您在工作时保持警醒，那您可能会大失所望。英国的研究人员已经找到了一种长效的办法来提升大脑的活力。
最近的一项研究显示，锻炼能够提升认知能力和脑力，尤其是长期和短期记忆。早上送完孩子后去散步，或者在午餐休息时快速锻炼，已被证实比咖啡更能让您在早上活跃起来，并战胜下午的困倦。
研究人员发现，大约 30 分钟的中等到剧烈程度的身体活动能够改善情景记忆和工作记忆，而多坐 30 分钟则与工作记忆的小幅衰退有关。
“中等强度至剧烈的身体活动带来的记忆方面的益处或许能持续 24 小时”，他们说道。
锻炼会给您的身体发出信号，促使其产生更多能量，同时释放内啡肽和去甲肾上腺素，这能提高您的警觉性，让您感觉更清醒。
来自英国的研究人员对 76 名年龄在 50 岁至 83 岁之间的成年人进行了研究。他们给每个人配备了一个睡眠和身体活动追踪器，持续时间为八天。他们还每天对每个受试者开展认知测试，以测量其注意力、记忆力、反应时间和解决问题的能力。
进行了两组认知测试。第一组包括消去测试，参与者在其中识别阵列中的特定符号（以正确选择的符号的百分比计分），以及图片回忆测试，他们在其中识别先前展示的图像（计分方式为正确识别的百分比减去错误识别的百分比）。第二组包括科西方块点击测试，评估对突出方块序列的记忆；简单反应时间任务，测量参与者对刺激的反应速度（以毫秒为单位）；以及连线测试 B，要求按升序连接交替的数字和字母，根据准确性和总时间进行计分。
研究团队使用机器学习算法来分析人们的身体活动（中度至剧烈、轻度和久坐行为）和睡眠数据（持续时间、快速眼动睡眠和慢波睡眠）。
前一天多进行 30 分钟诸如快走或骑自行车之类的中度至剧烈身体活动，与稍好的记忆力有关。长期记忆和工作记忆有小幅改善，工作记忆能够将新信息置于头脑的最前端。
研究人员表示：“虽说运动的急性神经生理影响或许是短期的，不过其他行为和神经心理方面的益处可能会一直存在，这能够解释这一结果。”“有一些证据显示，运动后的积极情绪状态增强可能会持续达 24 小时，而与记忆保持相关的功能性磁共振成像（fMRI）测量值在中等到剧烈的身体活动之后仍会升高达 48 小时。”
他们的研究成果发表于《国际行为营养与身体活动杂志》。
咖啡因在科学研究中并非新鲜事物。研究显示，它对包括心脏病、肝病、帕金森病、阿尔茨海默病以及抑郁症等多种疾病均具有保护作用。但它也有自身的缺陷，尤其是当您的摄入量超过约 400 毫克——大概四到五杯的时候。
先前的研究表明，每天摄入超过 400 毫克的咖啡因，会逐渐使一个人的心率和血压升高。该研究小组得出结论：“由于其对自主神经系统的作用，经常摄入咖啡因可能会让原本健康的个体有患上高血压和其他心血管疾病的风险。”
众所周知，过多的咖啡因会增加紧张感和焦虑，而非提高警觉性。同时，在临床环境里，锻炼已多次被证明能够改善情绪、减轻焦虑。
减少咖啡及其他含咖啡因饮料的摄入量可能颇具难度，甚至会引发戒断症状，像恶心、疲劳、精力匮乏、易怒、情绪低落以及“头脑昏沉”等均为常见症状。巧的是，快走或者其他适度的运动已被证实能够有效克服这些戒断症状。