如何保持精力充沛？四个实用小贴士助你一整天活力满满

如何保持精力充沛？四个实用小贴士助你一整天活力满满

想要保持一整天的精力充沛，不妨试试以下四个简单实用的方法。

1. 起床后锻炼5分钟

很多人误以为晨练一定要5点起床跑几公里，其实这是不必要的。你只需要在起床后花5分钟时间，做一些简单的运动，如俯卧撑、跳跃运动或对着镜子做一些简单的运动，就能有效加快心率，给身体充电，同时还能加倍燃烧卡路里。

2. 养成良好的喝水习惯

身体缺水时，人往往会感到疲劳。因此，保持充足的水分摄入非常重要。建议早上起床后喝一杯水，帮助身体进行内部清洁；同时，每天至少要喝一升水，但也要注意，饮水并不是越多越好。

3. 注意吃早餐

美国研究发现，不吃早餐的人往往BMI较高，即体重超标，还容易犯困，做事无精打采；而有规律吃早餐的人则精力充沛得多，身材也相对匀称。一份营养健康的早餐应该包含：两片全麦面包、一片熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；番茄红素有利于骨骼的生长和保健，还能预防前列腺疾病；三文鱼富含omega-3脂肪酸和蛋白质，对身体大有裨益。

4. 上午加餐

即使早餐吃得再好，到了上午十点半左右，前一天储存的糖原也差不多消耗殆尽了。为了在剩余的白天时间里保持精力充沛，可以适当加餐。一块巧克力、一根能量棒或几块饼干都是不错的选择，它们不仅能补充能量，还能有效避免午餐时暴饮暴食。

本文原文来自服装网，发布于2021年10月。