千万别小瞧熬夜带来的伤害！

千万别小瞧熬夜带来的伤害！

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澎湃

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睡觉可谓是“人生大事”——毕竟人的一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过。健康睡眠的重要性不言而喻。

然而，熬夜已成为许多人的新常态。不少人认为只要不是长期熬夜，偶尔熬夜一两次无所谓，对健康没有影响。千万别小瞧熬夜带来的伤害！现在有研究证明仅仅一晚上不睡，大脑就会衰老1～2岁！

研究对134名年龄在19-39岁的参与者进行睡眠实验。这些人被随机分成了实验组和对照组。对照组每日保持8小时睡眠时间，而实验组分为完全睡眠剥夺组（一晚上不睡觉）、部分睡眠剥夺组（一晚上只睡3小时）和慢性睡眠剥夺组（连续五天，每晚只睡5小时）。

结果显示，一晚上没睡觉后的大脑的“脑龄”足足比正常时候衰老了1.07-2.13岁。仅仅一夜不睡，大脑年龄平均衰老了1-2岁！

研究发现，经过一晚上10小时的恢复性睡眠后，一夜不睡（完全睡眠剥夺）对大脑衰老的影响得到了明显修复，参与者的大脑年龄恢复到了熬夜之前的水平。如果前一天熬夜了，那么第二天及时补觉是能一定程度逆转这种伤害的。

好好睡觉能保持良好心态，还能远离癌症。经常熬夜等不规律生活还可能导致细胞内调控生命节律的基因，例如CK-1（酪蛋白激酶-1）等出现异常的表达或者功能紊乱，从而与恶性肿瘤的发病相关。

其实，如果熬夜，可以先困时先去睡一会儿，把闹钟定好，提前起床。在睡眠后半段，深睡眠比例逐渐减少，快速眼动睡眠逐渐增多。在快速眼动睡眠阶段醒来相对容易且舒适，醒来后更容进⼊工作状态。

或者可以补个午觉，最好20分钟即可。想在周末多睡一会儿，建议“少量多次”：早上多睡1小时（不超过2小时），中午再睡20分钟，晚上提前30分钟上床，避免“越补觉越睡不好”。

此外，睡眠不足可能会刺激食欲。熬夜后可以多吃一些更有营养的食物，比如富含蛋白质的鸡蛋和瘦肉，多吃蔬果。