一杯咖啡提神又醒脑？整理一份合理摄入咖啡因清单！

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@小白创作中心

一杯咖啡提神又醒脑？整理一份合理摄入咖啡因清单！

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https://www.bohe.cn/zx/450515.html

咖啡因是现代人常用的提神醒脑物质，广泛存在于咖啡、茶等饮品中。但是，咖啡因也是一把双刃剑，虽然它可以缓解疲劳、提神醒脑，但摄入不当也会影响睡眠质量，甚至危害身体健康。那么，如何才能科学合理地摄入咖啡因呢？本文将为您详细解答。

咖啡因是如何提神的？

咖啡因能刺激中枢神经系统，缓解疲劳，提神醒脑。然而，咖啡因并不能真正消除疲劳，而只是暂时阻断疲劳信号的传递。随着咖啡因代谢的逐渐完成，疲劳问题将再次出现，特别是在过度疲劳时，喝咖啡或浓茶的效果并不理想。短时间内摄入过多的咖啡因会威胁身体健康，容易引起咖啡因成瘾，诱发胃溃疡或十二指肠溃疡，还会导致神经过敏、失眠、多梦、过度焦虑、脾气暴躁、肌肉抽搐等。突然戒掉咖啡因时可能会出现戒断反应。

如何合理摄入咖啡因？

喝茶

早上喝绿茶可以让大脑兴奋，处理下一步的工作和学习；晚餐吃得太油腻时，喝一杯红茶可以帮助消化和新陈代谢。体质热的人可以喝凉绿茶或白茶，体质冷的人可以选择温红茶或红茶。当年轻人睡眠质量好时，选择含有大量咖啡因的绿茶；中老年人睡眠质量差，推荐微生物发酵，咖啡因少的红茶。茶叶浸泡时间越长，沉淀的咖啡因越多，冲泡时间要控制；下午3点以后不要喝浓茶，否则会导致入睡困难。每天冲泡9~10克茶叶，分三次冲泡饮用。

咖啡

上午10：00~11：喝一杯咖啡可以提神；因为咖啡可以刺激胃酸的大量分泌，增加胃酸的浓度，刺激胃肠粘膜，所以你不能空腹喝咖啡。你应该安排饭后喝。成年人每天的咖啡因摄入量不能超过400毫克，最多喝5杯咖啡。孕妇、母乳喂养妇女、12岁以下青少年、骨质疏松症倾向的中老年妇女、易失眠、神经衰弱、胃不好、对咖啡敏感的妇女应尽量远离咖啡。