脊柱侧弯角度低于10度，需要矫正吗？可以做哪些训练？

脊柱侧弯角度低于10度，需要矫正吗？可以做哪些训练？

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腾讯

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在临床上，经常碰到有些患者问：“脊柱侧弯度数小于10度，算是脊柱侧弯吗？是否需要佩戴支具和做体操训练？”

一般来说，脊柱侧弯在10°以内属于正常范围，称为脊柱不稳定，定期复查，以观察为主。但对于正在生长发育的青少年来说，即使度数没有超过10°，恶化风险也很高，需要早期做干预，预防侧弯继续加重。

图片来源于视觉中国

为什么会发展成脊柱不稳定？

1. 生理性因素：正常人群中，并不是每个人的脊柱都笔直，有一定比例的患者会有轻度的侧弯，这种变化可能由遗传、生活习惯等多种因素导致。
2. 不良姿势：青少年和发育期的坐姿、站姿不正确，可能导致脊柱受力不均匀，从而引起脊柱发生轻微的侧向弯曲。

10度以内脊柱侧弯的症状

在10度以内的脊柱侧弯，通常不会出现明显的症状。但部分患者可能会感到轻微的肩颈、腰部酸痛不适。此外，从外观上看，可能表现为双肩不等高、腰线不对等或胸部隆起等，但这些症状通常不明显。

脊柱不稳定的治疗方法与锻炼

1. 观察与随访：对于10度以内的脊柱侧弯，一般不需要特殊治疗，只需进行积极的观察与随访，以监测其变化情况。
2. 运动康复：通过牵拉脊柱凹侧部位的肌肉软组织，锻炼凸侧肌肉的力量，以达到平衡脊柱两侧肌肉的目的。
3. 佩戴矫形支具：如果后期发现侧弯有进行性加重的现象，特别是处于生长发育高峰期的青少年，需在医生的建议下考虑是否佩戴矫形支具进行矫正。

预防与注意事项

1. 保持正确的坐姿和站姿：避免长时间维持同一个姿势，减少脊柱的压力分布不均。
2. 适当的体育锻炼：进行如游泳、瑜伽等对背部有好处的运动，增强背部肌肉的力量和柔韧性。平时还可以做些加强核心的训练，来提高核心肌肉的力量和稳定性，预防和改善脊柱不稳定问题。

推荐运动

• 死虫式：平躺，下背部贴地，双手抬到胸前，膝盖抬高90°同时伸出对侧手脚。重复10-15次，每天做2-3组。
• 臀桥：平躺，双腿弯曲并拢，双手放在身体两侧，核心收紧，然后将臀部抬离地面停留2秒，再缓慢放下。重复10-15次，每天做2-3组。
• 鸟狗式：四足跪位，两侧上下肢与床面垂直，分别抬起对侧上下肢，注意尽量减少身体出现左右晃动及塌腰。重复10-15次，每天做2-3组。
• 侧平板支撑：身体侧对地面，不能前后倾倒，右臂屈臂，小臂撑地，左臂向上伸直。双腿曲膝，右小腿外侧着地，绷紧侧腹部，从头到膝盖呈一条直线。重复10-15次，每天做2-3组。
• 猫式伸展：四足支撑，手臂与大腿垂直地面。吸气时抬头，肩膀下沉，不要耸肩，打开胸腔；呼气时低头，弓背，感受脊柱一节节向上隆起，每次10个，每天3次。

3. 定期体检与监测：特别是对于青少年和儿童，应定期接受身体检查，以便早期发现潜在的脊柱问题。

对于10°以内的脊柱侧弯，通过保持正确的生活习惯和进行适当的锻炼，按时拍片检查脊柱和体表变化，可以有效地预防其进一步发展。如果出现明显的症状或不适，建议及时就医咨询。

（本文部分图片来源于“视觉中国”）