【循证科普】运动和认知训练：对抗轻度认知障碍的两大法宝
【循证科普】运动和认知训练：对抗轻度认知障碍的两大法宝
轻度认知障碍（MCI）是介于正常衰老和痴呆之间的一个阶段。研究表明，运动和认知训练是两大有效的生活方式干预手段。它们不仅能帮助我们保持大脑活力，还能提高生活质量，减缓认知衰退的速度。
轻度认知障碍（MCI），听起来是不是有点耳熟？这可是介于正常衰老和痴呆之间的一个阶段。想象一下，你总是忘记把钥匙放在哪里，或者突然想不起一个熟悉的面孔的名字。这不仅仅是“老了”那么简单，MCI正悄悄影响着我们的生活质量。根据美国神经学会的最新指南，MCI的患病率随着年龄增长而上升，80-84岁的老人中高达25.2%。这不仅是个人的困扰，更是公共卫生的大挑战。
面对MCI，我们并非束手无策。研究表明，运动和认知训练是两大有效的生活方式干预手段。它们不仅能帮助我们保持大脑活力，还能提高生活质量，减缓认知衰退的速度。本期我们基于美国神经病学学会的《轻度认知障碍实践指南》及相关研究为大家提出建议，给大脑做“健身”，让思维更加敏捷！
抗阻训练（Resistance Exercise）
- 目的：通过增强身体力量和耐力来改善认知功能，特别是对于MCI患者。
- 具体操作方法：包括使用弹力带、哑铃等进行抗阻训练，每周至少两次，每次训练不同肌群。
- 注意事项：在开始新的锻炼计划前咨询医生，确保锻炼安全且适宜个人健康状况。
- 研究支撑：研究显示，抗阻训练在提高全球认知、执行功能和记忆功能方面具有最高的可能性，效果显著。
混合训练（Multicomponent Exercise）
- 目的：通过结合有氧、力量和平衡训练等多种运动形式来全面提升认知功能。
- 具体操作方法：制定一个包含走路、举重和平衡练习的综合锻炼计划，以确保全面提高身体健康和认知能力。
- 注意事项：要根据个人体能和健康状况调整运动强度和频率，避免过度疲劳。
- 研究支撑：混合训练在保护MCI患者的全球认知和执行功能方面可能最为有效。
认知训练（Cognitive Training）
- 目的：通过特定的认知活动来提高记忆力、注意力和处理速度等认知能力。
- 具体操作方法：包括参与记忆游戏、思维挑战、策略训练等活动，针对性地提升特定认知领域。
- 注意事项：持之以恒，定期进行训练，以保持和提升认知功能。
- 研究支撑：尽管证据有限，但认知训练被认为可能改善MCI患者的认知功能，特别是在策略知识和内部策略使用方面。
总结来说，MCI并非不可逾越的障碍。通过运动和认知训练，我们可以积极对抗认知衰退，保持大脑的活力和灵活性。这不仅是对个人的挑战，也是我们共同的责任。让我们行动起来，用科学的方法守护大脑健康。你准备好加入这场大脑保卫战了吗？
参考文献
[1]Huang X, Zhao X, Li B, et al. Comparative efficacy of various exercise interventions on cognitive function in patients with mild cognitive impairment or dementia: A systematic review and network meta-analysis. J Sport Health Sci. 2022;11(2):212-223.
[2]Petersen RC, Lopez O, Armstrong MJ, et al. Practice guideline update summary: Mild cognitive impairment: Report of the Guideline Development, Dissemination, and Implementation Subcommittee of the American Academy of Neurology. Neurology. 2018;90(3):126-135.