减肥不挨饿！4种超饱腹感的低卡零食推荐

减肥不挨饿！4种超饱腹感的低卡零食推荐

减肥过程中，最常遇到的问题就是“肚子好饿！”很多人以为减肥就是少吃，但结果反而让自己饿到受不了，最后暴饮暴食，导致减肥失败。其实，选对食物才是关键！下面推荐4种既能解馋又低卡路里且营养丰富的零食，帮助你轻松减肥、不用忍受饥饿。

无调味坚果

卫生福利部建议健康成人每日可以摄取坚果一茶匙，坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，对身体好处多多。核桃、胡桃、杏仁果、夏威夷豆、腰果等，适合作为零食食用。但要选择无过度调味料，控制好份量才不会摄入过多热量。

黑巧克力

黑巧克力含有大量的多酚与类黄酮类抗氧化物质，能降低发炎反应。它的脂肪来自可可脂，能提供较长时间的饱腹感。要选择可可含量至少85%以上，且无糖或低糖制成的纯黑巧克力。

谷物棒/坚果棒

选择无糖/低糖、高纤维、坚果种子、果干等，富含膳食纤维可增加饱腹感与维生素、矿物质。但要注意有些谷物棒号称“低脂”，其实是高糖陷阱！可能含有大量糖分、果糖等，挑选时特别留意成分，以免血糖波动大、影响减肥效果。

蛋白棒

蛋白棒是简单方便可以增加饱腹感与摄取优质蛋白质的食品。但有些高蛋白棒为了增添风味，热量会高得吓人！要选择低糖/无添加精致糖（每条≤5g糖）、高蛋白质（每条>10g），且留意热量是否过高（每条≤200 kcal）。

减肥并不意味着挨饿，选对零食才能让你轻松瘦！无调味坚果、黑巧克力、谷物棒与蛋白棒，注意低糖、高蛋白、成分是否单纯。选对低热量又能增加饱腹感，避免隐含糖陷阱。在享受美食的同时，也能顺利达成理想体态！